Рецепт Салат из овощей мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей мой
| Томаты Свежие [Выборжец] | 200 г |
| Огурцы Грунтовые [Реми] | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 30 г |
| Уксус столовый 9% | 20 г |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.2% | 10857 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 13.4% | 966 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.7% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 6.8% | 1871 г |
| бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 7.5% | 1730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 1.64 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 30488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.788 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.81 мг | 90 мг | 33.1% | 42.8% | 302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 57471 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1635 мг | 20 мг | 0.8% | 1% | 12232 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.35 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.5% | 5171 г |
| Кальций, Ca | 11.6 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Кремний, Si | 0.481 мг | 30 мг | 1.6% | 2.1% | 6237 г |
| Магний, Mg | 3.12 мг | 400 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| Натрий, Na | 745.19 мг | 1300 мг | 57.3% | 74% | 174 г |
| Сера, S | 11.37 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 8795 г |
| Фосфор, P | 10.1 мг | 800 мг | 1.3% | 1.7% | 7921 г |
| Хлор, Cl | 1150.29 мг | 2300 мг | 50% | 64.6% | 200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.229 мг | 18 мг | 1.3% | 1.7% | 7860 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 1.346 мкг | 10 мкг | 13.5% | 17.4% | 743 г |
| Марганец, Mn | 0.0577 мг | 2 мг | 2.9% | 3.7% | 3466 г |
| Медь, Cu | 32.62 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.3% | 3066 г |
| Молибден, Mo | 2.115 мкг | 70 мкг | 3% | 3.9% | 3310 г |
| Никель, Ni | 0.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.05 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 110000 г |
| Фтор, F | 4.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91533 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.1779 мг | 12 мг | 1.5% | 1.9% | 6745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей мой составляет 77,4 кКал.
- Порция = 104 гр (80.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ МОЙ
Салат из овощей мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,1 %, хлором - 50 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Салат из овощей мой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат столичный с курицей
- Баклажаны жаренные мои
- Нарезка овощная
- Морковный пирог
- Печень в подливе
- Пицца на овсяноблине
- Борщ
- Мясо с морковью и луком
- Рис с тунцом
- Сырники с манкой
- Котлета курино-свиная
- Сливовый пирог с рисовой мукой
- Лапша с овощами
- Творог Hanusi
- Гренки в яйце
- Язык в желе
- Завтрак
- Protein cookie
- Каша овсяная на воде
- Грудка в йогуртовой подливе
- Соус томатный мой 20.09.21
- Салат из огурцов и помидоров с подсолнечным маслом
- Изюм Своя Линия
- Арахис розумний вибір
- Паста с курицей
- Овсяно-блин
- Колбаса сырокопченая Салями Охотничья [Стародворские колбасы]
- Треугольники с сыром и зеленью
- Омлет с машем и печенью
- Винегрет
- Хлеб в яйце
- Витьба хлопья
- Колбаса говяжья
- Хуйня
- Салат с запеченной цветной капустой, сыром и горчичной заправкой
- Овощи кап кабач лук
- Творожная ватрушка 50/50
- Мясо курицы вяленое
- Макароны по-флотски с грибами
- Голубцы ленивые в заливке с майонезом
- Хлебцы Bite с луком
- Каша ржаная
- Плов
- Лепешаа с творогом
- Овсяной омлет
- Подчеревок
- Овощной с курицей
- Коктейль Маккофе+протеин
- Маффин
- Котлета куриная
- Салат с говядиной
- Крем-суп из шампиньонов
- Творог "По-деревенски" 18
- пицца
- Матча капуччино
- Гранола
- Сырники
- Овсяное печенье
- Бутерброд с яйцом
- Шоколад Exclusive молочный Вишня
- Кексы с кабачком, творогом, ягодами
- Хлеб «Бесподобный»цельно зерновой ВкусВилл
- Ковбаса Варшавська напівкопчена
- Мойва жаренная
- Рисовая каша с яблоками
- Буженина из мяса ципленка
- Сметанковий НОВГОРОД-СІВЕРСЬКИЙ
- Ризотто с курицей
- Киндер шоколад
- Экстра кока
- Крем Чиз авокадо и грецкий орех
- фава ООО «Амэйзин фуд»
- Каша из булгура с запеченным яблоком
- Манник с семенами чиа
- Ролл Калифорния
- Ролл Филадельфия
- Фарш 20.09.21
- Капуста с морковкой 2021
- Сердечки
- Бурый рис ( не шлифованный)
- Хлебцы Traditional
- Рис бурый отварной ( гарнир)
- Кисело мляко [Беленско]
- Салат с тунцом
- Куриная колбаса
- Манная каша на молоке
- Сыр белый для салата
- Грузди (МОИ)
- Вымя говяжье
- Салат типа греческий
- Гороховое пюре
- Капуста тушёная с мясом
- хумус из ярче Б 17 г Ж 26 г У 15 г Кал 362 ккал
- Лазанья
- Конфеты с фундуком и с миндалем 1 шт 11 грамм
- Макарон (французское пирожное)
- Ореховый пай
- Сыр творожный рынок
- Нога говяжья
- Яичница
Метки: Как приготовить Салат из овощей мой, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Индейка с овощами
91.5
10
2.4
7
7
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
