Рецепт Каша овсянная а. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянная а
| Овсяные хлопья "геркулес" | 55 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная а".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.6% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.5% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 18.24 мг | 500 мг | 3.6% | 4.3% | 2741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 6.9% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.8% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.982 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9434 г |
| Витамин Н, биотин | 4.865 мкг | 50 мкг | 9.7% | 11.6% | 1028 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1766 мг | 20 мг | 5.9% | 7.1% | 1700 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.23 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.9% | 1522 г |
| Кальций, Ca | 113.26 мг | 1000 мг | 11.3% | 13.5% | 883 г |
| Магний, Mg | 25.4 мг | 400 мг | 6.4% | 7.7% | 1575 г |
| Натрий, Na | 47.03 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.3% | 2764 г |
| Сера, S | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2869 г |
| Фосфор, P | 113.6 мг | 800 мг | 14.2% | 17% | 704 г |
| Хлор, Cl | 97.32 мг | 2300 мг | 4.2% | 5% | 2363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 3% | 4027 г |
| Йод, I | 8.7 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
| Кобальт, Co | 1.306 мкг | 10 мкг | 13.1% | 15.7% | 766 г |
| Марганец, Mn | 0.3831 мг | 2 мг | 19.2% | 23% | 522 г |
| Медь, Cu | 55.41 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.6% | 1805 г |
| Молибден, Mo | 4.505 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.7% | 1554 г |
| Олово, Sn | 13.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.765 мкг | 55 мкг | 6.8% | 8.1% | 1461 г |
| Стронций, Sr | 15.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17794 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.6676 мг | 12 мг | 5.6% | 6.7% | 1797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.956 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная а составляет 83,5 кКал.
- Порция = 285 гр (238 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ А
Каша овсянная а богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,3 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 19,2 %
Чем полезен Каша овсянная а
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальмар фаршированный овощами и грибами
- Омлет с сосиской и сыром
- Оладьи из авокадо
- Батончик chika layers
- Кабачок лодочки+фарш инд.+сыр
- Блин амарантовый
- Какао алкализованный
- Улитка греческая с мясом
- Лаваш с кур бедр
- Куриная котлета
- Чернослив с грецким орехом в шоколаде Мария
- Творожок радужный
- Лопатка свиная запеченая
- Мюсли запечённые с яблоком
- Раза лукум
- Шоколадная рисовая каша
- Драник
- Лепешка гриль mission
- Сыр пармезан
- Шоколад с кокосом и вафлей
- Омлет из 2 яиц
- Лепешка гриль с яйцом и сыром.
- Пророщенная пшеница
- Горячий шоколад Маэстро чоколатти
- Суп сырный с курицей
- Творог ГОСТ обезжиреный
- Стручковая фасоль
- Альпен гольд изюи фундук
- Индейка с овощами
- Творог Живой Козельский 85%
- 4Life овсяные хлопья
- Яичница со стручковой фасолью
- Самса с бараниной
- Запеканка творожно-кокосовая со сливами
- Бутерброд
- Сало копченое
- Каша кукурузная с тыквай
- Сосиски швейцарские
- Гороховая каша с копченостями
- Вишня вяленая
- Ленивые хачапури
- Рулет кленовый сироп
- Грудинка свиная соленая
- омега3
- Чечевица с машем
- Курица на углях
- сыр творожный сливочный
- Филлорини с яблоком
- Салат из фунчезы с грибами
- Рулет из лаваша с творогом
- Конфеты мультизлаковые
- Суп рыбный с манкой и тыквой
- Биточки куриные со шпинатом булгуром и овощами
- Ролл с хумусом и куриной грудкой
- Колбаса ливерная
- Блины с кукурузной и рисовой мукой
- Набор для солянки
- Льняной хлеб с отрубями
- Чернослив Узбекский
- Овсяноблин 01.10.21
- Желе фруктовое со вкусом маракуйи
- Хамон
- Омичка
- Гречневая каша с тушенкой
- Желе ягодное
- Сосиски филейные
- Курица запеченная
- Цикорий сублимированный
- Смесь хлопьев 3 видов Экстра
- Тостовый хлеб цельнозерновой
- Панакота творожная
- Сырники домашние
- опята соленые
- Блинчики на муке кусмин
- Котлета куриная в духовке( помидор, перец, лук репчатый, сметана с аджикой, сыр моцарелла)
- Йогурт Лапландия
- Гречка с зажаркой из лука и колбасы вар.
- Toblerone молочный с нугой
- Мука цельнозерновая моя Рома
- Шоколадная кедровая шишка
- Льняной хлеб
- Баклажаны с курицей
- ФоБо вьетнамский суп
- Пельмени домашние
- пустырник + Витамин B
- Морс из крыжовника (без сахара)
- Пирог
- Каша пшено 1.10.21
- Гуакамоле011021
- Яичница на сале
- Десерт из ряженки, сока и желатина
- Тарт с голубикой
- Шарлотка с геркулесом
- Печёночные оладьи
- Габаджоу
- Пампушки на пару
- Баклажаны со свининой по китайски
- С крабов.палочками
- Шоколад
- Коктейль банановый
Метки: Как приготовить Каша овсянная а, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная а, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
