Рецепт Овсяноблин 1 (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 1 (копия)

Яйцо куриное (Запекание) 96 г
Молоко 21 г
Овсяные Хлопья Традиционные [Геркулес] 17 г
Авокадо 27 г
Сыр Российский Молодой 45% [Магнит] 27 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 1 (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.6 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 879 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 8.2% 639 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 11.6% 448 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 1.7% 3129 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.2% 1250 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 1.5% 3418 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.2 мкг 900 мкг 13.9% 7.3% 719 г
Ретинол 0.133 мг ~
альфа Каротин 3.58 мкг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
бета Криптоксантин 4.177 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 40.425 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.253 мг 1.8 мг 14.1% 7.4% 711 г
Витамин В4, холин 124.58 мг 500 мг 24.9% 13% 401 г
Витамин В5, пантотеновая 0.897 мг 5 мг 17.9% 9.3% 557 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 2.8% 1905 г
Витамин В9, фолаты 15.053 мкг 400 мкг 3.8% 2% 2657 г
Витамин В12, кобаламин 0.265 мкг 3 мкг 8.8% 4.6% 1132 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 0.9% 6040 г
Витамин D, кальциферол 1.073 мкг 10 мкг 10.7% 5.6% 932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.602 мг 15 мг 4% 2.1% 2492 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.049 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 10.284 мкг 50 мкг 20.6% 10.8% 486 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.5% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.9777 мг 20 мг 9.9% 5.2% 1011 г
Ниацин 0.101 мг ~
Бетаин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.6 мг 2500 мг 5.9% 3.1% 1705 г
Кальций, Ca 30.96 мг 1000 мг 3.1% 1.6% 3230 г
Магний, Mg 10.69 мг 400 мг 2.7% 1.4% 3742 г
Натрий, Na 72.12 мг 1300 мг 5.5% 2.9% 1803 г
Сера, S 92.62 мг 1000 мг 9.3% 4.9% 1080 г
Фосфор, P 109.6 мг 800 мг 13.7% 7.2% 730 г
Хлор, Cl 82.74 мг 2300 мг 3.6% 1.9% 2780 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.408 мг 18 мг 7.8% 4.1% 1278 г
Йод, I 9.06 мкг 150 мкг 6% 3.1% 1656 г
Кобальт, Co 5.304 мкг 10 мкг 53% 27.7% 189 г
Марганец, Mn 0.0365 мг 2 мг 1.8% 0.9% 5479 г
Медь, Cu 72.36 мкг 1000 мкг 7.2% 3.8% 1382 г
Молибден, Mo 3.182 мкг 70 мкг 4.5% 2.3% 2200 г
Селен, Se 15.367 мкг 55 мкг 27.9% 14.6% 358 г
Фтор, F 30.22 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13236 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 2.2% 2358 г
Цинк, Zn 0.6842 мг 12 мг 5.7% 3% 1754 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.432 г ~
Валин 0.424 г ~
Гистидин* 0.188 г ~
Изолейцин 0.331 г ~
Лейцин 0.594 г ~
Лизин 0.497 г ~
Метионин 0.228 г ~
Метионин + Цистеин 0.382 г ~
Треонин 0.334 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.359 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.599 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.393 г ~
Аспарагиновая кислота 0.688 г ~
Глицин 0.238 г ~
Глутаминовая кислота 0.982 г ~
Пролин 0.227 г ~
Серин 0.51 г ~
Тирозин 0.262 г ~
Цистеин 0.158 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 278.13 мг max 300 мг
Кампестерол 0.746 мг ~
Стигмастерол 0.298 мг ~
бета Ситостерол 11.337 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.397 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.474 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.887 г min 16.8 г 23.1% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.311 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.522 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.886 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.833 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 1 (копия) составляет 191,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.6 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 12.5 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 66.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 1 (КОПИЯ)

Овсяноблин 1 (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 24,9 %, витамином B5 - 17,9 %, витамином H - 20,6 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 53 %, селеном - 27,9 %

Чем полезен Овсяноблин 1 (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 1 (копия), калорийность 191,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 1 (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты