Рецепт Сочники пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сочники пп
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] | 120 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Йогурт греческий Teos 5% | 50 г |
| Творог 9% жирности | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Яичный желток куриный | 19 г |
| Ванилин | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сочники пп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.9 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 7.7% | 478 г |
| Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 12.4% | 298 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 1.9% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4305 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 3.3% | 1107 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 3.6% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 74.89 мг | 500 мг | 15% | 5.6% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 3.3% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 1.9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.63 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.4% | 2559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 6.6% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 1.9% | 1938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 0.6% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 6.233 мкг | 50 мкг | 12.5% | 4.6% | 802 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.2427 мг | 20 мг | 11.2% | 4.1% | 892 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.65 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.1% | 3179 г |
| Кальций, Ca | 84.08 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.1% | 1189 г |
| Магний, Mg | 13.76 мг | 400 мг | 3.4% | 1.3% | 2907 г |
| Натрий, Na | 35.29 мг | 1300 мг | 2.7% | 1% | 3684 г |
| Сера, S | 99.18 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.7% | 1008 г |
| Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 6.3% | 590 г |
| Хлор, Cl | 87.17 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.4% | 2639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 1.4% | 2711 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.8% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 2.273 мкг | 10 мкг | 22.7% | 8.4% | 440 г |
| Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 1.4% | 2608 г |
| Медь, Cu | 49.26 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 1.8% | 2030 г |
| Молибден, Mo | 4.388 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.3% | 1595 г |
| Олово, Sn | 6.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.351 мкг | 55 мкг | 31.5% | 11.7% | 317 г |
| Стронций, Sr | 8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20704 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.2% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.4512 мг | 12 мг | 3.8% | 1.4% | 2660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.017 г | min 16.8 г | 12% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочники пп составляет 269,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 269.9 кКал | -% | |
| Белки | 15.9 г | -% | |
| Жиры | 18.8 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 52.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОЧНИКИ ПП
Сочники пп богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15 %, витамином B12 - 17,7 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 22,7 %, селеном - 31,5 %
Чем полезен Сочники пп
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кэроб средней обжарки
- Морской коктейль отварной
- Салат огурц с помид
- Сыр сливочный 50%
- Панна-котта ED Smart Шоколад
- Приправа до моркви по корейськи гостра
- Морква по корейські 08.10.21
- Цветной
- Псилиум
- Салат из капусты
- Суп с индейкой
- Чизкейк ореховый
- Сырники с бананом
- Салат осенний кваш капуста
- Овощное рагу
- Какао- порошок с пониженным содержанием жира
- Омлет с зеленью
- Бурфи
- Яичный рулет с сыром и ветчиной
- Торт "С дроблёным шоколадом"
- Оладьи печеночные
- Лечо
- Салат из капусты
- Салат с копченой курицей, томатами и маковой заправкой
- Морковь тертая
- Селедку под шубой
- Куриное карри с шампиньонами и луком
- Том ям
- Икра кабачковая
- Салат с курицей
- Сулугуни 40%
- Паста с говядиной
- Шарлотка на рисовой муке
- Цветная капуста
- Хляб със сушени домати с квас [Хлебарница на ъгъла]
- Цветная капуста в духовке
- Сок фреш
- Соус Вустерський
- Салат нежность с ветчиной и сыром
- Магкейк шоколадный
- Эстерхази УРС
- Торт "Фисташковый"
- Сырники
- Кальций магний
- ПП печенье
- Хлеб другой
- Печень минтая
- Пицца "Фристайло"
- Биотин
- Суп вермишелевый
- Сметана заквасена 20% [myday]
- Салат овощной с авокадо
- Кето щи
- Уха 21
- Кремний solgar
- Наггетсы классические
- Lachs mit Reis
- Торт "Лесные ягоды"
- Закусочный кекс с вялеными томатами и ветчиной
- Грибы с индейкой в сметане и с сыром
- Омега 3
- Сок гуава
- Кефирный тортик
- Mandelmilch
- Ролл тёплый краб
- Тесто для пиццы
- Салат с помидором перцем и йогуртом
- Крем-суп из тыквы
- Frikadellen
- Roggenvollkornbrot
- Бессарабский крем-суп из тыквы
- Kokosmilch
- Спирулина
- Mousse High Protein
- Цитрат магния
- Прага диетическая
- Фолиевая кислота
- Cheddar cheese
- Печенье с повидлом
- Coffee mate
- Курица в кислосладком шампиньоны яблоки
- Д3 5000
- Сырники на рисовой муке
- Голень куриная
- Салат гречески1
- Салат сельдь с яблоком и картофелем
- Sonnenblumenkernbrot
- Картошка со свининой в духовке
- Холодец куриный
- Салат из морской капусты с кальмарами
- Лецитин
- Салат с консерв. тунцом
- Тыква запеченая в духовке
- Суп харчо
- Вафля
- Бисквит со сливками
- Курица с картошкой в духовке
- Молоко 0,2% Безлактозне Легкий ранок
- ЧОКО ПОЙ ДАРК
- Сыр легкий Брест-Литовский
Метки: Как приготовить Сочники пп, калорийность 269,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сочники пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
