Рецепт 4 день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 4 день

Абрикосы сушеные без косточки (курага) 100 г
Творог нежирный 0,6% 150 г
Груша 400 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Капуста белокочанная 200 г
Огурец, грунтовый 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "4 день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.3 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2703 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 13.2% 1226 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 5.9% 2671 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 20.9% 769 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.8% 2772 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.3 мкг 900 мкг 6% 9.6% 1657 г
бета Каротин 0.267 мг 5 мг 5.3% 8.5% 1873 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 6.4% 2500 г
Витамин В4, холин 8.23 мг 500 мг 1.6% 2.6% 6075 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 3.9% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 4.5% 3636 г
Витамин В9, фолаты 9.028 мкг 400 мкг 2.3% 3.7% 4431 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 7.4% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 11.09 мг 90 мг 12.3% 19.7% 812 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.538 мг 15 мг 3.6% 5.8% 2788 г
Витамин Н, биотин 1.101 мкг 50 мкг 2.2% 3.5% 4541 г
Витамин К, филлохинон 16.9 мкг 120 мкг 14.1% 22.6% 710 г
Витамин РР, НЭ 2.4509 мг 20 мг 12.3% 19.7% 816 г
Макроэлементы
Калий, K 284.14 мг 2500 мг 11.4% 18.3% 880 г
Кальций, Ca 43.85 мг 1000 мг 4.4% 7.1% 2281 г
Кремний, Si 1.667 мг 30 мг 5.6% 9% 1800 г
Магний, Mg 28.32 мг 400 мг 7.1% 11.4% 1412 г
Натрий, Na 15.04 мг 1300 мг 1.2% 1.9% 8644 г
Сера, S 29.72 мг 1000 мг 3% 4.8% 3365 г
Фосфор, P 67.6 мг 800 мг 8.5% 13.6% 1183 г
Хлор, Cl 25.21 мг 2300 мг 1.1% 1.8% 9123 г
Микроэлементы
Бор, B 63.9 мкг ~
Ванадий, V 1.39 мкг ~
Железо, Fe 1.301 мг 18 мг 7.2% 11.6% 1384 г
Йод, I 1.63 мкг 150 мкг 1.1% 1.8% 9202 г
Кобальт, Co 4.965 мкг 10 мкг 49.7% 79.8% 201 г
Марганец, Mn 0.1029 мг 2 мг 5.1% 8.2% 1944 г
Медь, Cu 93.06 мкг 1000 мкг 9.3% 14.9% 1075 г
Молибден, Mo 5.42 мкг 70 мкг 7.7% 12.4% 1292 г
Селен, Se 3.288 мкг 55 мкг 6% 9.6% 1673 г
Фтор, F 12.81 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 31226 г
Хром, Cr 6.04 мкг 50 мкг 12.1% 19.4% 828 г
Цинк, Zn 0.3956 мг 12 мг 3.3% 5.3% 3033 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 4 день составляет 62,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.3 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 4 ДЕНЬ

4 день богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, витамином K - 14,1 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 11,4 %, кобальтом - 49,7 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен 4 день

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 4 день, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 4 день, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы