Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 65 г |
Сметана 10% жирности | 60 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
Морковь (Жарка) | 150 г |
Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 16% | 378 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.7% | 1057 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 433.6 мкг | 900 мкг | 48.2% | 29.1% | 208 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.293 мг | 5 мг | 45.9% | 27.7% | 218 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.4% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 55.69 мг | 500 мг | 11.1% | 6.7% | 898 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.118 мг | 5 мг | 22.4% | 13.5% | 447 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 13.7% | 441 г |
Витамин В9, фолаты | 9.578 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4176 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 7.3% | 833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3024 г |
Витамин Н, биотин | 2.595 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.1% | 1927 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9706 мг | 20 мг | 29.9% | 18.1% | 335 г |
Ниацин | 6.748 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.5 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.2% | 978 г |
Кальций, Ca | 111.84 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.8% | 894 г |
Кремний, Si | 5.599 мг | 30 мг | 18.7% | 11.3% | 536 г |
Магний, Mg | 62.55 мг | 400 мг | 15.6% | 9.4% | 639 г |
Натрий, Na | 131.54 мг | 1300 мг | 10.1% | 6.1% | 988 г |
Сера, S | 198.41 мг | 1000 мг | 19.8% | 12% | 504 г |
Фосфор, P | 186.3 мг | 800 мг | 23.3% | 14.1% | 429 г |
Хлор, Cl | 199.15 мг | 2300 мг | 8.7% | 5.3% | 1155 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.489 мг | 18 мг | 8.3% | 5% | 1209 г |
Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.9% | 3165 г |
Кобальт, Co | 7.307 мкг | 10 мкг | 73.1% | 44.2% | 137 г |
Литий, Li | 1.197 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1262 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1585 г |
Медь, Cu | 97.73 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.9% | 1023 г |
Молибден, Mo | 11.908 мкг | 70 мкг | 17% | 10.3% | 588 г |
Никель, Ni | 1.545 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.302 мкг | 55 мкг | 29.6% | 17.9% | 337 г |
Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.74 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4457 г |
Хром, Cr | 14.71 мкг | 50 мкг | 29.4% | 17.8% | 340 г |
Цинк, Zn | 1.5088 мг | 12 мг | 12.6% | 7.6% | 795 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.286 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.933 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.471 г | ~ | |||
Валин | 1.195 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.987 г | ~ | |||
Лейцин | 1.754 г | ~ | |||
Лизин | 2.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.781 г | ~ | |||
Треонин | 0.958 г | ~ | |||
Триптофан | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.973 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.805 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.585 г | ~ | |||
Аланин | 1.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.66 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.759 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.933 г | ~ | |||
Пролин | 1.066 г | ~ | |||
Серин | 0.958 г | ~ | |||
Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.821 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.248 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.071 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.614 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.423 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные оладьи с сыром составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.5 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|