Рецепт Омлет обычный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет обычный

Яйцо куриное (Жарка) 2 С0
Соль поваренная пищевая 2 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет обычный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.6 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 823 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 8.8% 555 г
Жиры 16.3 г 56 г 29.1% 14.2% 344 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.2% 27375 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 1.4% 3460 г
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 253 мкг 900 мкг 28.1% 13.7% 356 г
Ретинол 0.27 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 2.5% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.476 мг 1.8 мг 26.4% 12.9% 378 г
Витамин В4, холин 257.85 мг 500 мг 51.6% 25.2% 194 г
Витамин В5, пантотеновая 1.405 мг 5 мг 28.1% 13.7% 356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 3.7% 1325 г
Витамин В9, фолаты 7.568 мкг 400 мкг 1.9% 0.9% 5285 г
Витамин В12, кобаламин 0.562 мкг 3 мкг 18.7% 9.1% 534 г
Витамин D, кальциферол 2.259 мкг 10 мкг 22.6% 11% 443 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.598 мг 15 мг 17.3% 8.5% 577 г
Витамин Н, биотин 21.838 мкг 50 мкг 43.7% 21.4% 229 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.8919 мг 20 мг 19.5% 9.5% 514 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.51 мг 2500 мг 6.1% 3% 1650 г
Кальций, Ca 66.09 мг 1000 мг 6.6% 3.2% 1513 г
Магний, Mg 13.37 мг 400 мг 3.3% 1.6% 2992 г
Натрий, Na 842.34 мг 1300 мг 64.8% 31.7% 154 г
Сера, S 193.51 мг 1000 мг 19.4% 9.5% 517 г
Фосфор, P 209 мг 800 мг 26.1% 12.8% 383 г
Хлор, Cl 1244.14 мг 2300 мг 54.1% 26.4% 185 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.755 мг 18 мг 15.3% 7.5% 653 г
Йод, I 18.46 мкг 150 мкг 12.3% 6% 813 г
Кобальт, Co 11.081 мкг 10 мкг 110.8% 54.2% 90 г
Марганец, Mn 0.0359 мг 2 мг 1.8% 0.9% 5571 г
Медь, Cu 94.61 мкг 1000 мкг 9.5% 4.6% 1057 г
Молибден, Mo 8.468 мкг 70 мкг 12.1% 5.9% 827 г
Селен, Se 31.202 мкг 55 мкг 56.7% 27.7% 176 г
Фтор, F 59.5 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6723 г
Хром, Cr 4.32 мкг 50 мкг 8.6% 4.2% 1157 г
Цинк, Zn 1.2108 мг 12 мг 10.1% 4.9% 991 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.854 г ~
Валин 0.832 г ~
Гистидин* 0.368 г ~
Изолейцин 0.649 г ~
Лейцин 1.168 г ~
Лизин 0.973 г ~
Метионин 0.454 г ~
Метионин + Цистеин 0.778 г ~
Треонин 0.659 г ~
Триптофан 0.216 г ~
Фенилаланин 0.703 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.222 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.768 г ~
Аспарагиновая кислота 1.33 г ~
Глицин 0.454 г ~
Глутаминовая кислота 1.914 г ~
Пролин 0.432 г ~
Серин 1.005 г ~
Тирозин 0.519 г ~
Цистеин 0.314 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 4.5 г от 4.7 до 16.8 г 95.7% 46.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 585.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.009 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.043 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.495 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 1.136 г ~
20:0 Арахиновая 0.046 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.177 г min 16.8 г 36.8% 18%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.422 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.489 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.222 г от 11.2 до 20.6 г 37.7% 18.4%
18:2 Линолевая (ud) 3.883 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.065 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.108 г ~

Энергетическая ценность Омлет обычный составляет 204,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.6 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 16.3 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ОБЫЧНЫЙ

Омлет обычный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,1 %, витамином B2 - 26,4 %, холином - 51,6 %, витамином B5 - 28,1 %, витамином B12 - 18,7 %, витамином D - 22,6 %, витамином E - 17,3 %, витамином H - 43,7 %, витамином PP - 19,5 %, фосфором - 26,1 %, хлором - 54,1 %, железом - 15,3 %, йодом - 12,3 %, кобальтом - 110,8 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 56,7 %

Чем полезен Омлет обычный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет обычный, калорийность 204,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет обычный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы