Рецепт Кокосово-овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кокосово-овсяное печенье
| Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия] | 130 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко Овсяное [Bite] | 200 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Финики | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кокосово-овсяное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.7 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 4.2% | 697 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 7% | 418 г |
| Углеводы | 45 г | 219 г | 20.5% | 6% | 487 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2% | 1429 г |
| Вода | 28.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7948 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.4 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1% | 2961 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 35.9 мг | 500 мг | 7.2% | 2.1% | 1393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 2.3% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 0.8% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.688 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.4% | 7032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 0.8% | 3802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.939 мг | 15 мг | 6.3% | 1.8% | 1597 г |
| Витамин Н, биотин | 5.552 мкг | 50 мкг | 11.1% | 3.2% | 901 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 0.9% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2156 мг | 20 мг | 6.1% | 1.8% | 1645 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.69 мг | 2500 мг | 4% | 1.2% | 2508 г |
| Кальций, Ca | 20.86 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.6% | 4794 г |
| Кремний, Si | 17.257 мг | 30 мг | 57.5% | 16.7% | 174 г |
| Магний, Mg | 25.48 мг | 400 мг | 6.4% | 1.9% | 1570 г |
| Натрий, Na | 23.48 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.5% | 5537 г |
| Сера, S | 34.09 мг | 1000 мг | 3.4% | 1% | 2933 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 2.7% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 31.1 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 1.6% | 1829 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.6% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 1.967 мкг | 10 мкг | 19.7% | 5.7% | 508 г |
| Литий, Li | 0.623 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5271 мг | 2 мг | 26.4% | 7.7% | 379 г |
| Медь, Cu | 90.62 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 2.6% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 0.925 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.4% | 7568 г |
| Никель, Ni | 2.597 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.813 мкг | 55 мкг | 14.2% | 4.1% | 704 г |
| Стронций, Sr | 8.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 28944 г |
| Хром, Cr | 6.65 мкг | 50 мкг | 13.3% | 3.9% | 752 г |
| Цинк, Zn | 0.5769 мг | 12 мг | 4.8% | 1.4% | 2080 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.847 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.348 г | min 16.8 г | 25.9% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосово-овсяное печенье составляет 343,7 кКал.
- Порция = 35 гр (120.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 343.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 13.4 г | -% | |
| Углеводы | 45 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 28.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКОСОВО-ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Кокосово-овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,1 %, кремнием - 57,5 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 26,4 %, селеном - 14,2 %, хромом - 13,3 %
Чем полезен Кокосово-овсяное печенье
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Бургер Плавленый сыр Голландский
- Сабджи: свекла, тыква, адыг.сыр
- Блинчики с яблоком и тыквой
- Яйцо
- Сыр Комте
- Йогурт натуральный "Активия"
- Гороховое пюре с желудками
- Кичри: чечевица, бурый рис, морковь, цв.капуста, картофель
- Творог лето 5%
- Котлеты говядина и овощи
- Йогурт Слобода гранола грецкий орех изюм
- Сыр с плесенью
- Шоколад Ritter c кокосом
- Смесь масел Costa d'Oro Vitapiu 750
- Конфеты степ
- Плавленій сірок
- Рулет
- Ветчина Кампана из грудки индейки (Индилайт)
- Борщ из свежей капусты с курицей 22,10,21
- Отбивная из филе куриных бёдер 22,10,21
- Аспаркам
- Солянка
- Кофе с молоком новый 23,10,21
- Майонез Fitness Style 50 %
- Протеиновый батончик Tiramisu
- Оригиналка
- Горный кальций D3
- Йогурт питьевой с бананом 0,4%
- Картошка по селянски
- Суп гречневый с куриной грудкой
- Морковь по корейски Мистер салат
- Салат с морской кап и морк по корей
- Маскарпоне
- Подлив из свинины с грибами в сливочном соусе
- Каша дружба с тыквой и курагой
- Овсяные хлопья Геркулес Белоцерковская
- Kaviar ICA
- Zinc picolinate
- Салат: пом+ог+сал+ук+пет+олив масло
- Масляный крем
- Сырники
- Сахарные мармеладные палочки
- Хлеб овощной
- Жареный карась
- Суп гороховый (лущеный) со свиной тушенкой
- Овсянка с беконом
- Американо
- Риет из трески + клюква + семена чиа
- Куриная печень жаренная с луком
- паста арахисовая их хлеб соль
- Рисоблин
- Жаркое овощное
- Винегрет
- Свинина филе
- Ласось запеченый
- Котлеты куринные рубленые на пару
- Хлеб льняной
- Крем суп из шампиньонов
- Эклер
- Гречка со свин
- Салат свежие овощи
- Баница из теста фило с яблоками
- В91 - Хлеб Отрубной ОЖ
- Чай
- Кукуруза свежая
- Овощи запечённые в рукаве
- Вода с витаминами
- Пломбир шоколадный в вафельном стаканчике
- Тесто фило
- Смесь блины домашние
- Тыквенные оладьи
- Биойогурт без сахара
- Манная каша 29.10
- Сэндвич с курицей
- Манная крупа с клетчаткой
- Слойка з яблуками
- тортилья
- Ovčí hrudkový syr (овечий сыр)
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Свекольный салат
- Оладьи яблочно творожные
- Напиток "HD energy"
- Соус соевый КЛАССИЧЕСКИЙ
- Суп с фрикадельками
- Хлеб зерновой
- Нутовая подливка
- Молоко 1% Тнува
- Пророщенная гречка
- Фарш для котлет из свинины, сырой
- Сырные вафли
- Горький шоколад
- Мозги свиные в манной панировке
- Wasa Rustikal. Хлебцы цельнозерновые
- Tuna salad; Western Style
- Торт "Адвокат"
- Aardbeien bavarois punten 107g
- Венские протеиновые вафли
- ПП пица
- Геркулес с изюмом и клюквой
- Омлет со шпинатом
Метки: Как приготовить Кокосово-овсяное печенье, калорийность 343,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосово-овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
