Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 600 г |
Йогурт клубника | 300 г |
Сахар песок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.7% | 2714 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.1% | 2074 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 6.2% | 2047 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3% | 4225 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.2% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.9% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 15.23 мг | 500 мг | 3% | 3.8% | 3283 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 6.2% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 3.226 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12399 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 10.9% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
Витамин Н, биотин | 2.065 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.2% | 2421 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5161 мг | 20 мг | 2.6% | 3.3% | 3875 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.29 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.8% | 2651 г |
Кальций, Ca | 77.52 мг | 1000 мг | 7.8% | 9.9% | 1290 г |
Магний, Mg | 9.03 мг | 400 мг | 2.3% | 2.9% | 4430 г |
Натрий, Na | 32.29 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.2% | 4026 г |
Сера, S | 18.71 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5345 г |
Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 9.3% | 1377 г |
Хлор, Cl | 70.97 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.9% | 3241 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.074 мг | 18 мг | 0.4% | 0.5% | 24324 г |
Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5% | 2582 г |
Кобальт, Co | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.6% | 1938 г |
Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 51282 г |
Медь, Cu | 7.74 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 1% | 12920 г |
Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.8% | 2170 г |
Олово, Sn | 8.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.29 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.9% | 4264 г |
Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31008 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.3% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.2581 мг | 12 мг | 2.2% | 2.8% | 4649 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% |
Энергетическая ценность Йогурт домашний составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.7 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|