Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кускус (кус-кус), сухой | 200 г |
Вишня без Косточки [4 Сезона] | 130 г |
Свежевыжатый Сок Апельсин [Прайм Стар] | 100 г |
Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Кокосовый Урбеч [Наш Урбеч] | 25 г |
Кардамон | 1 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.3% | 1617 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.5% | 3500 г |
Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 8.8% | 603 г |
Углеводы (общие) | 25.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.8% | 6207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 4.5% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 8.167 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 1.2052 мг | 20 мг | 6% | 3.2% | 1659 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.8 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.3% | 4112 г |
Кальций, Ca | 11.54 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8666 г |
Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
Натрий, Na | 4.66 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 27897 г |
Сера, S | 43.15 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.3% | 2317 г |
Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 3.9% | 1361 г |
Хлор, Cl | 2.37 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 97046 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 1.4% | 3879 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Марганец, Mn | 0.3102 мг | 2 мг | 15.5% | 8.2% | 645 г |
Медь, Cu | 89.17 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.7% | 1121 г |
Молибден, Mo | 0.533 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 13133 г |
Фтор, F | 43.33 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Цинк, Zn | 0.2981 мг | 12 мг | 2.5% | 1.3% | 4025 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.55 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.468 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус –кус с вишней ,апельсиновым соком и кардамоном составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.3 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 36.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 55.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|