Рецепт Овсяная каша с томатами и куркумой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с томатами и куркумой

Чеснок 10 г
Помидор (томат), парниковый 180 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Яйцо куриное 60 г
Куркума, молотая 3 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с томатами и куркумой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.7 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1797 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5% 2111 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8.2% 1302 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 5% 2147 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.3% 2000 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 3.7% 2856 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.4 мкг 900 мкг 6.5% 6.9% 1541 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.156 мг 5 мг 3.1% 3.3% 3205 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 4.4% 2432 г
Витамин В4, холин 25.28 мг 500 мг 5.1% 5.4% 1978 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 3.1% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.5% 7407 г
Витамин В9, фолаты 1.573 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 25429 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 3.5% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 5.96 мг 90 мг 6.6% 7% 1510 г
Витамин D, кальциферол 0.243 мкг 10 мкг 2.4% 2.6% 4115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.718 мг 15 мг 4.8% 5.1% 2089 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.019 мкг 50 мкг 4% 4.3% 2476 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.2% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.1879 мг 20 мг 5.9% 6.3% 1684 г
Ниацин 0.301 мг ~
Бетаин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.59 мг 2500 мг 5.6% 6% 1778 г
Кальций, Ca 50.23 мг 1000 мг 5% 5.3% 1991 г
Кремний, Si 1.775 мг 30 мг 5.9% 6.3% 1690 г
Магний, Mg 20.05 мг 400 мг 5% 5.3% 1995 г
Натрий, Na 257.69 мг 1300 мг 19.8% 21.1% 504 г
Сера, S 29.35 мг 1000 мг 2.9% 3.1% 3407 г
Фосфор, P 87 мг 800 мг 10.9% 11.6% 920 г
Хлор, Cl 72.07 мг 2300 мг 3.1% 3.3% 3191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.3 мкг ~
Бор, B 33.7 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 1.156 мг 18 мг 6.4% 6.8% 1557 г
Йод, I 2.65 мкг 150 мкг 1.8% 1.9% 5660 г
Кобальт, Co 2.841 мкг 10 мкг 28.4% 30.3% 352 г
Литий, Li 8.427 мкг ~
Марганец, Mn 0.1548 мг 2 мг 7.7% 8.2% 1292 г
Медь, Cu 49.73 мкг 1000 мкг 5% 5.3% 2011 г
Молибден, Mo 3.008 мкг 70 мкг 4.3% 4.6% 2327 г
Никель, Ni 4.029 мкг ~
Рубидий, Rb 45.2 мкг ~
Селен, Se 3.796 мкг 55 мкг 6.9% 7.4% 1449 г
Фтор, F 11.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 5.2% 2024 г
Цинк, Zn 0.3152 мг 12 мг 2.6% 2.8% 3807 г
Цирконий, Zr 1.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.275 г ~
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.17 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.191 г ~
Заменимые аминокислоты 0.457 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.324 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.037 г ~
14:0 Миристиновая 0.083 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.397 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.193 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.726 г min 16.8 г 4.3% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.612 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.147 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.131 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с томатами и куркумой составляет 93,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.7 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ТОМАТАМИ И КУРКУМОЙ

Овсяная каша с томатами и куркумой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28,4 %

Чем полезен Овсяная каша с томатами и куркумой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с томатами и куркумой, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с томатами и куркумой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты