Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Морковь | 86 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.5% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 8.2% | 4212 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 35.7% | 952 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 13.3% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 445.6 мкг | 900 мкг | 49.5% | 168.4% | 202 г |
бета Каротин | 2.706 мг | 5 мг | 54.1% | 184% | 185 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 8.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 13.3% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 10.22 мг | 500 мг | 2% | 6.8% | 4892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 4.1% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 18% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 19.005 мкг | 400 мкг | 4.8% | 16.3% | 2105 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.5 мг | 90 мг | 52.8% | 179.6% | 189 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 3.7% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 37594 г |
Витамин К, филлохинон | 61.7 мкг | 120 мкг | 51.4% | 174.8% | 194 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9397 мг | 20 мг | 4.7% | 16% | 2128 г |
Ниацин | 0.763 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.34 мг | 2500 мг | 11.1% | 37.8% | 905 г |
Кальций, Ca | 44.99 мг | 1000 мг | 4.5% | 15.3% | 2223 г |
Кремний, Si | 46.521 мг | 30 мг | 155.1% | 527.6% | 64 г |
Магний, Mg | 20.91 мг | 400 мг | 5.2% | 17.7% | 1913 г |
Натрий, Na | 214.24 мг | 1300 мг | 16.5% | 56.1% | 607 г |
Сера, S | 30.87 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.5% | 3239 г |
Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 15.6% | 2192 г |
Хлор, Cl | 350.25 мг | 2300 мг | 15.2% | 51.7% | 657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 512.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 199 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 11.9% | 2839 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 7.8% | 4373 г |
Кобальт, Co | 2.84 мкг | 10 мкг | 28.4% | 96.6% | 352 г |
Литий, Li | 1.33 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1771 мг | 2 мг | 8.9% | 30.3% | 1129 г |
Медь, Cu | 77.12 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 26.2% | 1297 г |
Молибден, Mo | 12.732 мкг | 70 мкг | 18.2% | 61.9% | 550 г |
Никель, Ni | 12.928 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 21569 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 20070 г |
Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 31% | 1104 г |
Цинк, Zn | 0.401 мг | 12 мг | 3.3% | 11.2% | 2993 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.801 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 37.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.546 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты и моркови составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.4 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|