Рецепт Торт в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Торт в микроволновке

Банан (Запекание) 1 Штука
Яйцо куриное (Запекание) 2 Штука
Рисовая мука, белая 60 г
Какао-порошок 15 г
Подсластитель 2 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 60 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 1 tsp
Творог влажный 4,3% жирности 200 г
Подсластитель 2 г
Способ приготовления

Яйца взбить, добавить помятый банан и все ингредиенты, выпекать в микроволновке 8 минут. Пропитать вода 150 гр + подсластитель

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Торт в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.8 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1139 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 8.7% 784 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6% 1143 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 4.7% 1450 г
Углеводы (общие) 11.9 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.4% 1053 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 2% 3372 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.1 мкг 900 мкг 7.6% 5.1% 1322 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 6.5% 1042 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 8.5% 800 г
Витамин В4, холин 62.78 мг 500 мг 12.6% 8.5% 796 г
Витамин В5, пантотеновая 0.828 мг 5 мг 16.6% 11.2% 604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 5.8% 1176 г
Витамин В9, фолаты 28.798 мкг 400 мкг 7.2% 4.9% 1389 г
Витамин В12, кобаламин 0.336 мкг 3 мкг 11.2% 7.6% 893 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 0.5% 13433 г
Витамин D, кальциферол 0.465 мкг 10 мкг 4.7% 3.2% 2151 г
Витамин D3, холекальциферол 0.041 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 1% 6726 г
Витамин Н, биотин 4.971 мкг 50 мкг 9.9% 6.7% 1006 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.8378 мг 20 мг 9.2% 6.2% 1088 г
Ниацин 0.192 мг ~
Бетаин 0.319 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.65 мг 2500 мг 8% 5.4% 1252 г
Кальций, Ca 67.92 мг 1000 мг 6.8% 4.6% 1472 г
Кремний, Si 9.892 мг 30 мг 33% 22.3% 303 г
Магний, Mg 31.17 мг 400 мг 7.8% 5.3% 1283 г
Натрий, Na 169.68 мг 1300 мг 13.1% 8.9% 766 г
Сера, S 101.06 мг 1000 мг 10.1% 6.8% 990 г
Фосфор, P 159 мг 800 мг 19.9% 13.5% 503 г
Хлор, Cl 51.93 мг 2300 мг 2.3% 1.6% 4429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.6 мкг ~
Бор, B 47.8 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 1.383 мг 18 мг 7.7% 5.2% 1302 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 2.1% 3212 г
Кобальт, Co 2.22 мкг 10 мкг 22.2% 15% 450 г
Литий, Li 0.424 мкг ~
Марганец, Mn 0.3382 мг 2 мг 16.9% 11.4% 591 г
Медь, Cu 202.41 мкг 1000 мкг 20.2% 13.7% 494 г
Молибден, Mo 3.957 мкг 70 мкг 5.7% 3.9% 1769 г
Никель, Ni 0.514 мкг ~
Олово, Sn 1.62 мкг ~
Рубидий, Rb 8.1 мкг ~
Селен, Se 12.338 мкг 55 мкг 22.4% 15.2% 446 г
Стронций, Sr 2.28 мкг ~
Фтор, F 34.92 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11455 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 1.5% 4545 г
Цинк, Zn 0.8527 мг 12 мг 7.1% 4.8% 1407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.539 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.451 г ~
Валин 0.533 г ~
Гистидин* 0.232 г ~
Изолейцин 0.416 г ~
Лейцин 0.772 г ~
Лизин 0.627 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.149 г ~
Треонин 0.377 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.428 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.234 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.367 г ~
Аспарагиновая кислота 0.733 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 1.638 г ~
Пролин 0.641 г ~
Серин 0.513 г ~
Тирозин 0.399 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.045 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.027 г ~
12:0 Лауриновая 0.029 г ~
14:0 Миристиновая 0.118 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.797 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.331 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.418 г min 16.8 г 8.4% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.12 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.216 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.348 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.311 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Торт в микроволновке составляет 147,8 кКал.

  • Порция = 241 гр (356.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.8 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 67.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Торт в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,5 %, холином - 12,6 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином B12 - 11,2 %, кремнием - 33 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 16,9 %, медью - 20,2 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Торт в микроволновке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Торт в микроволновке, калорийность 147,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Торт в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги