Рецепт Финики+миндаль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Финики+миндаль

Финики (Мытьё, нарезка) 140 г
Миндаль 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Финики+миндаль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 444.6 ккал 1684 ккал 26.4% 5.9% 379 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 3.1% 738 г
Жиры 26.1 г 56 г 46.6% 10.5% 215 г
Углеводы 42.1 г 219 г 19.2% 4.3% 520 г
Пищевые волокна 6.5 г 20 г 32.5% 7.3% 308 г
Вода 12.3 г 2273 г 0.5% 0.1% 18480 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 64286 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.146 мг 1.5 мг 9.7% 2.2% 1027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.339 мг 1.8 мг 18.8% 4.2% 531 г
Витамин В4, холин 28.35 мг 500 мг 5.7% 1.3% 1764 г
Витамин В5, пантотеновая 0.607 мг 5 мг 12.1% 2.7% 824 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 2.2% 1020 г
Витамин В9, фолаты 29.111 мкг 400 мкг 7.3% 1.6% 1374 г
Витамин C, аскорбиновая 0.86 мг 90 мг 1% 0.2% 10465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 12 мг 15 мг 80% 18% 125 г
Витамин Н, биотин 4.296 мкг 50 мкг 8.6% 1.9% 1164 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 0.9% 2500 г
Витамин РР, НЭ 3.9704 мг 20 мг 19.9% 4.5% 504 г
Ниацин 2.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 552 мг 2500 мг 22.1% 5% 453 г
Кальций, Ca 165.15 мг 1000 мг 16.5% 3.7% 606 г
Кремний, Si 110.2 мг 30 мг 367.3% 82.6% 27 г
Магний, Mg 148.44 мг 400 мг 37.1% 8.3% 269 г
Натрий, Na 21.41 мг 1300 мг 1.6% 0.4% 6072 г
Сера, S 89.28 мг 1000 мг 8.9% 2% 1120 г
Фосфор, P 256.8 мг 800 мг 32.1% 7.2% 312 г
Хлор, Cl 25.57 мг 2300 мг 1.1% 0.2% 8995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 271.5 мкг ~
Бор, B 144 мкг ~
Ванадий, V 24.73 мкг ~
Железо, Fe 2.8 мг 18 мг 15.6% 3.5% 643 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 0.2% 9804 г
Кобальт, Co 6.016 мкг 10 мкг 60.2% 13.5% 166 г
Литий, Li 13.415 мкг ~
Марганец, Mn 1.0603 мг 2 мг 53% 11.9% 189 г
Медь, Cu 174.22 мкг 1000 мкг 17.4% 3.9% 574 г
Молибден, Mo 15.026 мкг 70 мкг 21.5% 4.8% 466 г
Никель, Ni 70.741 мкг ~
Рубидий, Rb 40.9 мкг ~
Селен, Se 2.759 мкг 55 мкг 5% 1.1% 1993 г
Стронций, Sr 47.07 мкг ~
Титан, Ti 21.67 мкг ~
Фтор, F 47.96 мкг 4000 мкг 1.2% 0.3% 8340 г
Хром, Cr 35.41 мкг 50 мкг 70.8% 15.9% 141 г
Цинк, Zn 1.1711 мг 12 мг 9.8% 2.2% 1025 г
Цирконий, Zr 25.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.578 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 38.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.054 г ~
Валин 0.453 г ~
Гистидин* 0.231 г ~
Изолейцин 0.323 г ~
Лейцин 0.616 г ~
Лизин 0.226 г ~
Метионин 0.231 г ~
Метионин + Цистеин 0.332 г ~
Треонин 0.231 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.477 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.741 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.356 г ~
Аспарагиновая кислота 0.949 г ~
Глицин 0.515 г ~
Глутаминовая кислота 1.998 г ~
Пролин 0.443 г ~
Серин 0.366 г ~
Тирозин 0.265 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 22.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 48.148 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.144 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.733 г ~
18:0 Стеариновая 0.53 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 17.67 г min 16.8 г 105.2% 23.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.144 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 17.526 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.163 г от 11.2 до 20.6 г 55% 12.4%
18:2 Линолевая (ud) 6.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.144 г ~

Энергетическая ценность Финики+миндаль составляет 444,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 444.6 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 26.1 г -%
Углеводы 42.1 г -%
Пищевые волокна 6.5 г -%
Вода 12.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИНИКИ+МИНДАЛЬ

Финики+миндаль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,8 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином E - 80 %, витамином PP - 19,9 %, калием - 22,1 %, кальцием - 16,5 %, кремнием - 367,3 %, магнием - 37,1 %, фосфором - 32,1 %, железом - 15,6 %, кобальтом - 60,2 %, марганцем - 53 %, медью - 17,4 %, молибденом - 21,5 %, хромом - 70,8 %

Чем полезен Финики+миндаль

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Финики+миндаль, калорийность 444,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Финики+миндаль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты