Рецепт ПП рисовый блинчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП рисовый блинчик

Рисовая мука, коричневая 30 г
Яйцо куриное (Жарка) 2 С1
йогурт натуральный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП рисовый блинчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 882 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 8.1% 650 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 7.9% 667 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 3.8% 1369 г
Углеводы (общие) 16.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.4% 2222 г
Вода 61.3 г 2273 г 2.7% 1.4% 3708 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.2 мкг 900 мкг 17.7% 9.3% 565 г
Ретинол 0.17 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 4.8% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.316 мг 1.8 мг 17.6% 9.2% 570 г
Витамин В4, холин 162.24 мг 500 мг 32.4% 17% 308 г
Витамин В5, пантотеновая 1.209 мг 5 мг 24.2% 12.7% 414 г
Витамин В6, пиридоксин 0.245 мг 2 мг 12.3% 6.4% 816 г
Витамин В9, фолаты 8.027 мкг 400 мкг 2% 1% 4983 г
Витамин В12, кобаламин 0.354 мкг 3 мкг 11.8% 6.2% 847 г
Витамин D, кальциферол 1.422 мкг 10 мкг 14.2% 7.4% 703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.51 мг 15 мг 3.4% 1.8% 2941 г
Витамин Н, биотин 13.741 мкг 50 мкг 27.5% 14.4% 364 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.7429 мг 20 мг 18.7% 9.8% 534 г
Ниацин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.22 мг 2500 мг 6.2% 3.2% 1621 г
Кальций, Ca 39.66 мг 1000 мг 4% 2.1% 2521 г
Магний, Mg 31.02 мг 400 мг 7.8% 4.1% 1289 г
Натрий, Na 92.79 мг 1300 мг 7.1% 3.7% 1401 г
Сера, S 134.48 мг 1000 мг 13.4% 7% 744 г
Фосфор, P 199.4 мг 800 мг 24.9% 13% 401 г
Хлор, Cl 106.12 мг 2300 мг 4.6% 2.4% 2167 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.105 мг 18 мг 11.7% 6.1% 855 г
Йод, I 11.62 мкг 150 мкг 7.7% 4% 1291 г
Кобальт, Co 6.803 мкг 10 мкг 68% 35.6% 147 г
Марганец, Mn 0.8387 мг 2 мг 41.9% 21.9% 238 г
Медь, Cu 103.4 мкг 1000 мкг 10.3% 5.4% 967 г
Молибден, Mo 4.082 мкг 70 мкг 5.8% 3% 1715 г
Селен, Se 19.633 мкг 55 мкг 35.7% 18.7% 280 г
Фтор, F 37.41 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10692 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 2.8% 1838 г
Цинк, Zn 1.2551 мг 12 мг 10.5% 5.5% 956 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.649 г ~
Валин 0.61 г ~
Гистидин* 0.269 г ~
Изолейцин 0.471 г ~
Лейцин 0.857 г ~
Лизин 0.669 г ~
Метионин 0.319 г ~
Метионин + Цистеин 0.49 г ~
Треонин 0.469 г ~
Триптофан 0.155 г ~
Фенилаланин 0.518 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.769 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.569 г ~
Аспарагиновая кислота 0.975 г ~
Глицин 0.358 г ~
Глутаминовая кислота 1.505 г ~
Пролин 0.341 г ~
Серин 0.709 г ~
Тирозин 0.382 г ~
Цистеин 0.215 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 368.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.491 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.609 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.418 г min 16.8 г 20.3% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.267 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.986 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.018 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.943 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.068 г ~

Энергетическая ценность ПП рисовый блинчик составляет 191 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 191 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 61.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП РИСОВЫЙ БЛИНЧИК

ПП рисовый блинчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, витамином B2 - 17,6 %, холином - 32,4 %, витамином B5 - 24,2 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином D - 14,2 %, витамином H - 27,5 %, витамином PP - 18,7 %, фосфором - 24,9 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 68 %, марганцем - 41,9 %, селеном - 35,7 %

Чем полезен ПП рисовый блинчик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП рисовый блинчик, калорийность 191 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП рисовый блинчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы