Рецепт ленивые голубцы без риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ленивые голубцы без риса
| Капуста белокочанная | 500 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 90 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Морковь, красная | 150 г |
| Куриная грудка (филе) | 450 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ленивые голубцы без риса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 16.7% | 835 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.4% | 2545 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.7% | 1429 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.3 мкг | 900 мкг | 29% | 40.4% | 344 г |
| бета Каротин | 1.426 мг | 5 мг | 28.5% | 39.7% | 351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.9% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 4.51 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.9% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.856 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.8% | 3685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.15 мг | 90 мг | 22.4% | 31.2% | 447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.814 мг | 15 мг | 5.4% | 7.5% | 1843 г |
| Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 35.8% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2103 мг | 20 мг | 21.1% | 29.4% | 475 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.27 мг | 2500 мг | 10.8% | 15% | 925 г |
| Кальций, Ca | 27.52 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.9% | 3634 г |
| Магний, Mg | 42.23 мг | 400 мг | 10.6% | 14.8% | 947 г |
| Натрий, Na | 28.3 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.1% | 4594 г |
| Сера, S | 20.25 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 4938 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 14.5% | 965 г |
| Хлор, Cl | 19.98 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 100.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 7.1% | 1974 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 5.03 мкг | 10 мкг | 50.3% | 70.1% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 7% | 2002 г |
| Медь, Cu | 72.58 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.2% | 1378 г |
| Молибден, Mo | 8.015 мкг | 70 мкг | 11.5% | 16% | 873 г |
| Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 36184 г |
| Фтор, F | 7.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51746 г |
| Хром, Cr | 10.92 мкг | 50 мкг | 21.8% | 30.4% | 458 г |
| Цинк, Zn | 0.6792 мг | 12 мг | 5.7% | 7.9% | 1767 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ленивые голубцы без риса составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ БЕЗ РИСА
ленивые голубцы без риса богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29 %, бэта-каротином - 28,5 %, витамином C - 22,4 %, витамином K - 25,7 %, витамином PP - 21,1 %, кобальтом - 50,3 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 21,8 %
Чем полезен ленивые голубцы без риса
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Повидло яблочное
- салат оливье -мой
- яблоки запечен с мёдом и корицей
- чай
- Капуста тушённая с курицей
- Чай зелёный Ява с клубникой (пакет.)
- Чай зелёный Ява с клубникой (пакет.)
- капуста с овощами
- Тыквенные оладьи
- булочки дюкан
- рулет бисквитный
- картофель в кожуре запечёный с маслом
- юбил.постное
- сыр ламбер
- печенье элизэ
- картофель с хеком
- Творог Домик в деревне 0,1
- печенье Мария -молоко+са
- Хлеб Юбилейный
- SUPER MASS GAINER
- Йогурт Растишка питьевой 1,6% 200г.
- компот яблочный
- Печенье вишневое ашан с белым шоколадом
- Салат Оливье
- чудо фасоль из печи "Путин"
- кальмары со сметаной
- Салат Сельдь под шубой
- дел ричи
- подливка
- Солянка
- ЗАПЕКАНКА
- творожная запеканка с маком и творогом 1,8%
- Куриная котлета рубленная
- тыквенные оладьи 3
- тортилья
- котлеты по-киевски
- кальмары с грудкой
- пицца на тортилье
- Треска Нежность
- Кальмар
- Новый рецепт
- кетчуп махеев лечо
- ххвост говяжий
- Blini
- Перец фарш
- толстолоб вяленый
- Картофельное пюре
- Овощи тушеные
- Egiki
- круассан с малиной
- углическая вода
- Котлеты гов-свин
- сырок творожный
- плов
- овсяноблин 05 1\8=50гр
- творожная запеканка 2.8 балов
- Жареный картофель
- Ром Bacardi Black
- Пангасиус
- сыр творожный Natura с паприкой(Arla)
- творог 1 процент, "Савушкин"
- Жюльен
- Курица с чесончком
- йогурт
- печенье орешки
- салат с креветками 2.1 балов
- Ролл "Калифорния" с крабом
- кальмары с грибной начинкой
- подушечки с начинкой
- говядина отварная 3 бала
- грудка маринов в кефире на гриле 2 балла
- Ролл Унаги (Угорь)
- Творожник
- котлеты из грудки 4.4
- Кнорр для жюльена
- Драники оранжевые
- яблоко запеченое 1.4 бала
- Вафли Артек топ
- Запеканка с протертыми ягодами
- Имбирь маринованный
- Васаби
- сырок 5% Александров
- Майонез
- салат свежий листовой "афицион"
- штрудель с яблоками
- оладьи куриные
- цикорий без молока с сах.
- минтай мороженый
- крем-брюле Славмо карьялан
- сыр тофу
- булочка с творогом
- кальмар на гриле
- Ленивые голубцы
- Вафли венские со взбитыми сливками
- рыба масляная
- Полоска песочная
- папоротник консервированный
- салат овощной
- ширатаки рис с тофу и овощами
- грибной суп
Метки: Как приготовить ленивые голубцы без риса, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые голубцы без риса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
