Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 120 г |
Огурец парниковый | 120 г |
Укроп | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3545 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 14.7% | 1436 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2.1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.5% | 2000 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 11.4% | 1852 г |
альфа Каротин | 0.444 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 14.1% | 1497 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.6% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.6% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 6.71 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 7.2% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 13.9% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 38.556 мкг | 400 мкг | 9.6% | 20.2% | 1037 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.93 мг | 90 мг | 22.1% | 46.5% | 452 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 9.1% | 2322 г |
Витамин Н, биотин | 0.448 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 11161 г |
Витамин К, филлохинон | 37.1 мкг | 120 мкг | 30.9% | 65.1% | 323 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3815 мг | 20 мг | 1.9% | 4% | 5242 г |
Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.93 мг | 2500 мг | 8.6% | 18.1% | 1163 г |
Кальций, Ca | 53.78 мг | 1000 мг | 5.4% | 11.4% | 1859 г |
Кремний, Si | 23.8 мг | 30 мг | 79.3% | 166.9% | 126 г |
Магний, Mg | 15.26 мг | 400 мг | 3.8% | 8% | 2621 г |
Натрий, Na | 9.15 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 14208 г |
Сера, S | 10.39 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 9625 г |
Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 8% | 2606 г |
Хлор, Cl | 15.1 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 15232 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 209.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.471 мг | 18 мг | 2.6% | 5.5% | 3822 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 78947 г |
Кобальт, Co | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 17.5% | 1205 г |
Литий, Li | 0.296 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1738 мг | 2 мг | 8.7% | 18.3% | 1151 г |
Медь, Cu | 43.04 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 9.1% | 2323 г |
Молибден, Mo | 1.252 мкг | 70 мкг | 1.8% | 3.8% | 5591 г |
Никель, Ni | 0.301 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.519 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 10597 г |
Стронций, Sr | 3.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 104439 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.9% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.2359 мг | 12 мг | 2% | 4.2% | 5087 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 22.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.704 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.488 г | min 16.8 г | 14.8% | 31.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.413 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с огурцом составляет 47,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.5 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|