Рецепт День меню 2-4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты День меню 2-4

Витамин Д 50000	1 штука
Омега	1 штука
Доппельгерц Mg+K	1 штука
Цинк Хелат	1 штука
Капуста белокочанная, квашеная	70 г
Омлет	1 Порция
Семга соленая	40 г
Сыр веганский	34 г
Орешки + паста	1 Порция
Молоко + какао	1 Порция
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	700 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250 г
Салат	1 Порция
Капуста тушеная	1 Порция
Горбуша, с костями, консервированная	70 г
Молоко + какао	1 Порция
Сыр веганский	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "День меню 2-4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3583 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	5.5%	3800 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	13.4%	1600 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.7%	12882 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	11.7%	1818 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	8.5%	2501 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.5 мкг	900 мкг	1.4%	3%	7200 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	2.3%	8772 г
бета Криптоксантин	0.066 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.722 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	5.5%	3913 г
Витамин В4, холин	11.48 мг	500 мг	2.3%	4.9%	4355 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	8.3%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	18.1%	1183 г
Витамин В9, фолаты	14.951 мкг	400 мкг	3.7%	7.9%	2675 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	17.7%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	9.5 мг	90 мг	10.6%	22.6%	947 г
Витамин D, кальциферол	3.776 мкг	10 мкг	37.8%	80.4%	265 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.003 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.348 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.441 мг	15 мг	2.9%	6.2%	3401 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.107 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.01 мкг	50 мкг	2%	4.3%	4950 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	31.5%	674 г
Витамин РР, НЭ	0.7746 мг	20 мг	3.9%	8.3%	2582 г
Ниацин	0.31 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.49 мг	2500 мг	5.9%	12.6%	1707 г
Кальций, Ca	38.35 мг	1000 мг	3.8%	8.1%	2608 г
Кремний, Si	3.325 мг	30 мг	11.1%	23.6%	902 г
Магний, Mg	26.78 мг	400 мг	6.7%	14.3%	1494 г
Натрий, Na	129.64 мг	1300 мг	10%	21.3%	1003 г
Сера, S	19.9 мг	1000 мг	2%	4.3%	5025 г
Фосфор, P	41.1 мг	800 мг	5.1%	10.9%	1946 г
Хлор, Cl	86.72 мг	2300 мг	3.8%	8.1%	2652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.4 мкг	~
Бор, B	11.6 мкг	~
Ванадий, V	1.04 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	10%	2128 г
Йод, I	10.5 мкг	150 мкг	7%	14.9%	1429 г
Кобальт, Co	1.161 мкг	10 мкг	11.6%	24.7%	861 г
Литий, Li	0.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.2259 мг	2 мг	11.3%	24%	885 г
Медь, Cu	96.08 мкг	1000 мкг	9.6%	20.4%	1041 г
Молибден, Mo	1.456 мкг	70 мкг	2.1%	4.5%	4808 г
Никель, Ni	1.477 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	4.469 мкг	55 мкг	8.1%	17.2%	1231 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Титан, Ti	1.76 мкг	~
Фтор, F	33.16 мкг	4000 мкг	0.8%	1.7%	12063 г
Хром, Cr	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	11.9%	1779 г
Цинк, Zn	1.3455 мг	12 мг	11.2%	23.8%	892 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.616 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	47.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.221 мг	~
Кампестерол	0.137 мг	~
Стигмастерол	0.03 мг	~
бета Ситостерол	2.585 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.064 г	~
12:0 Лауриновая	0.459 г	~
14:0 Миристиновая	0.18 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.208 г	min 16.8 г	7.2%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.571 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.359 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	0.272 мг	~

Энергетическая ценность День меню 2-4 составляет 47 кКал.

Порция = 2758 гр (1296.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	90.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕНЬ МЕНЮ 2-4

День меню 2-4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 37,8 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 11,1 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 11,3 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен День меню 2-4

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить День меню 2-4, калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления День меню 2-4, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе