Рецепт Оладьи с творогом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с творогом и овощами

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 200 г
Тыква 315 г
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] 258 г
Яйцо куриное 65 г
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] 127 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с творогом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.7 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1920 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 10.9% 1041 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.3% 5091 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 6.2% 1856 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4% 2857 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.9% 2903 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.2 мкг 900 мкг 11.2% 12.8% 889 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.494 мг 5 мг 9.9% 11.3% 1012 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 6.4% 1782 г
Витамин В4, холин 28.5 мг 500 мг 5.7% 6.5% 1754 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 5.9% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 5.2% 2198 г
Витамин В9, фолаты 13.332 мкг 400 мкг 3.3% 3.8% 3000 г
Витамин В12, кобаламин 0.309 мкг 3 мкг 10.3% 11.7% 971 г
Витамин C, аскорбиновая 2.72 мг 90 мг 3% 3.4% 3309 г
Витамин D, кальциферол 0.148 мкг 10 мкг 1.5% 1.7% 6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 1.3% 8772 г
Витамин Н, биотин 3.066 мкг 50 мкг 6.1% 7% 1631 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.3 мг 20 мг 6.5% 7.4% 1538 г
Ниацин 0.259 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.27 мг 2500 мг 4% 4.6% 2493 г
Кальций, Ca 36.74 мг 1000 мг 3.7% 4.2% 2722 г
Кремний, Si 9.793 мг 30 мг 32.6% 37.2% 306 г
Магний, Mg 10.35 мг 400 мг 2.6% 3% 3865 г
Натрий, Na 19.45 мг 1300 мг 1.5% 1.7% 6684 г
Сера, S 63.33 мг 1000 мг 6.3% 7.2% 1579 г
Фосфор, P 60.3 мг 800 мг 7.5% 8.6% 1327 г
Хлор, Cl 40.54 мг 2300 мг 1.8% 2.1% 5673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.9 мкг ~
Бор, B 5.2 мкг ~
Ванадий, V 29.35 мкг ~
Железо, Fe 0.361 мг 18 мг 2% 2.3% 4986 г
Йод, I 3.54 мкг 150 мкг 2.4% 2.7% 4237 г
Кобальт, Co 1.415 мкг 10 мкг 14.2% 16.2% 707 г
Марганец, Mn 0.0167 мг 2 мг 0.8% 0.9% 11976 г
Медь, Cu 76.78 мкг 1000 мкг 7.7% 8.8% 1302 г
Молибден, Mo 3.502 мкг 70 мкг 5% 5.7% 1999 г
Никель, Ni 1.469 мкг ~
Олово, Sn 2.69 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 8.383 мкг 55 мкг 15.2% 17.3% 656 г
Стронций, Sr 3.52 мкг ~
Фтор, F 38.41 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 10414 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 3.1% 3731 г
Цинк, Zn 0.2285 мг 12 мг 1.9% 2.2% 5252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.592 г ~
Аргинин* 0.221 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.248 г ~
Лейцин 0.456 г ~
Лизин 0.361 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.169 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.462 г ~
Заменимые аминокислоты 2.128 г ~
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.29 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.803 г ~
Пролин 0.452 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.335 г min 16.8 г 2% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.275 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.085 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.074 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Оладьи с творогом и овощами составляет 87,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.7 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ТВОРОГОМ И ОВОЩАМИ

Оладьи с творогом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, кремнием - 32,6 %, кобальтом - 14,2 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Оладьи с творогом и овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи с творогом и овощами, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с творогом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги