Рецепт Каша Артек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Артек

Овсянка плющеная 800 г
Вода водопроводная питьевая 2000 г
Соль поваренная пищевая 19 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Артек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.6 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1625 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.3% 2235 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4% 2435 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 8.1% 1190 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 3.2% 3027 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.158 мг 1.5 мг 10.5% 10.1% 949 г
Витамин В9, фолаты 7.608 мкг 400 мкг 1.9% 1.8% 5258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 2% 4839 г
Макроэлементы
Калий, K 107.7 мг 2500 мг 4.3% 4.2% 2321 г
Кальций, Ca 21.68 мг 1000 мг 2.2% 2.1% 4613 г
Магний, Mg 0.94 мг 400 мг 0.2% 0.2% 42553 г
Натрий, Na 261.88 мг 1300 мг 20.1% 19.4% 496 г
Сера, S 1.2 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Фосфор, P 124.5 мг 800 мг 15.6% 15.1% 643 г
Хлор, Cl 399.48 мг 2300 мг 17.4% 16.8% 576 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.048 мг 18 мг 11.4% 11% 879 г
Кобальт, Co 0.1 мкг 10 мкг 1% 1% 10000 г
Марганец, Mn 0.0017 мг 2 мг 0.1% 0.1% 117647 г
Медь, Cu 8.86 мкг 1000 мкг 0.9% 0.9% 11287 г
Молибден, Mo 0.736 мкг 70 мкг 1.1% 1.1% 9511 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 50.17 мкг 4000 мкг 1.3% 1.3% 7973 г
Цинк, Zn 1.1382 мг 12 мг 9.5% 9.2% 1054 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.409 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.168 г min 16.8 г 1% 1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.167 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.458 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.421 г ~

Энергетическая ценность Каша Артек составляет 103,6 кКал.

  • Порция = 203 гр (210.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.6 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 18.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША АРТЕК

Каша Артек богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,6 %, хлором - 17,4 %, железом - 11,4 %

Чем полезен Каша Артек

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша Артек, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Артек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги