Рецепт Рис индейка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис индейка

Индейка, грудка с кожей 400 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового 15 г
Рис Отборный [Националь] 200 г
Вода 450 г
Приправа Vegeta Универсальная [Сырье и приправы] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис индейка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.7 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1260 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 9.4% 792 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.5% 1366 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 4.8% 1553 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 2.4% 3161 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
Ретинол 0.001 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.7% 4286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 3.4% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 6.7% 1130 г
Витамин В9, фолаты 2.581 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 15498 г
Витамин В12, кобаламин 0.155 мкг 3 мкг 5.2% 3.9% 1935 г
Витамин РР, НЭ 1.9171 мг 20 мг 9.6% 7.2% 1043 г
Макроэлементы
Калий, K 101.38 мг 2500 мг 4.1% 3.1% 2466 г
Кальций, Ca 6.66 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 15015 г
Магний, Mg 9.26 мг 400 мг 2.3% 1.7% 4320 г
Натрий, Na 22.12 мг 1300 мг 1.7% 1.3% 5877 г
Сера, S 81.12 мг 1000 мг 8.1% 6.1% 1233 г
Фосфор, P 68.6 мг 800 мг 8.6% 6.4% 1166 г
Хлор, Cl 0.58 мг 2300 мг 396552 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.443 мг 18 мг 2.5% 1.9% 4063 г
Марганец, Mn 0.0073 мг 2 мг 0.4% 0.3% 27397 г
Медь, Cu 27.53 мкг 1000 мкг 2.8% 2.1% 3632 г
Молибден, Mo 0.664 мкг 70 мкг 0.9% 0.7% 10542 г
Селен, Se 8.258 мкг 55 мкг 15% 11.2% 666 г
Фтор, F 41.47 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 9646 г
Цинк, Zn 0.5788 мг 12 мг 4.8% 3.6% 2073 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.568 г ~
Валин 0.421 г ~
Гистидин* 0.243 г ~
Изолейцин 0.405 г ~
Лейцин 0.628 г ~
Лизин 0.736 г ~
Метионин 0.227 г ~
Треонин 0.353 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.316 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.513 г ~
Аспарагиновая кислота 0.778 г ~
Глицин 0.479 г ~
Глутаминовая кислота 1.289 г ~
Пролин 0.373 г ~
Серин 0.356 г ~
Тирозин 0.307 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.468 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.981 г min 16.8 г 5.8% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.166 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.793 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.612 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.52 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Рис индейка составляет 133,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.7 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ИНДЕЙКА

Рис индейка богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 15 %

Чем полезен Рис индейка

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис индейка, калорийность 133,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис индейка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы