Рецепт Морковный смузи с яблоком и апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковный смузи с яблоком и апельсином

Апельсин 150 г
Яблоко 200 г
Морковь 190 г
Свити [Ашан] 155 г
Семена льна 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковный смузи с яблоком и апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.6 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3142 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.6% 6909 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3% 6222 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 7.1% 2639 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 19.6% 952 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 7.1% 2634 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 540.6 мкг 900 мкг 60.1% 112.1% 166 г
бета Каротин 3.244 мг 5 мг 64.9% 121.1% 154 г
Лютеин + Зеаксантин 11.05 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 7.6% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.5% 5294 г
Витамин В4, холин 6.44 мг 500 мг 1.3% 2.4% 7764 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 6% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 7.3% 2564 г
Витамин В9, фолаты 5.522 мкг 400 мкг 1.4% 2.6% 7244 г
Витамин C, аскорбиновая 16.91 мг 90 мг 18.8% 35.1% 532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 2.6% 7075 г
гамма Токоферол 0.339 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.458 мкг 50 мкг 0.9% 1.7% 10917 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 6.5% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.5247 мг 20 мг 2.6% 4.9% 3812 г
Ниацин 0.396 мг ~
Бетаин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.99 мг 2500 мг 7.5% 14% 1330 г
Кальций, Ca 23.32 мг 1000 мг 2.3% 4.3% 4288 г
Кремний, Si 8.557 мг 30 мг 28.5% 53.2% 351 г
Магний, Mg 22.17 мг 400 мг 5.5% 10.3% 1804 г
Натрий, Na 16.27 мг 1300 мг 1.3% 2.4% 7990 г
Сера, S 8.04 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 12438 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 7.8% 2374 г
Хлор, Cl 18.13 мг 2300 мг 0.8% 1.5% 12686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.4 мкг ~
Бор, B 161.2 мкг ~
Ванадий, V 28.59 мкг ~
Железо, Fe 0.971 мг 18 мг 5.4% 10.1% 1854 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 3% 6438 г
Кобальт, Co 1.033 мкг 10 мкг 10.3% 19.2% 968 г
Литий, Li 6.273 мкг ~
Марганец, Mn 0.1155 мг 2 мг 5.8% 10.8% 1732 г
Медь, Cu 87.54 мкг 1000 мкг 8.8% 16.4% 1142 г
Молибден, Mo 7.259 мкг 70 мкг 10.4% 19.4% 964 г
Никель, Ni 6.506 мкг ~
Рубидий, Rb 29.9 мкг ~
Селен, Se 0.649 мкг 55 мкг 1.2% 2.2% 8475 г
Стронций, Sr 5.04 мкг ~
Фтор, F 20.65 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 19370 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 7.3% 2551 г
Цинк, Zn 0.266 мг 12 мг 2.2% 4.1% 4511 г
Цирконий, Zr 0.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.28 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.318 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.161 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 82.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.764 мг ~
Стигмастерол 0.187 мг ~
бета Ситостерол 1.528 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.128 г min 16.8 г 0.8% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.125 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.488 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.1 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.387 г ~

Энергетическая ценность Морковный смузи с яблоком и апельсином составляет 53,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.6 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ СМУЗИ С ЯБЛОКОМ И АПЕЛЬСИНОМ

Морковный смузи с яблоком и апельсином богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,1 %, бэта-каротином - 64,9 %, витамином C - 18,8 %, кремнием - 28,5 %

Чем полезен Морковный смузи с яблоком и апельсином

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковный смузи с яблоком и апельсином, калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный смузи с яблоком и апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы