Рецепт Суп из коасной чечевицы с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из коасной чечевицы с шампиньонами

Чечевица, розовая	100 г
Бульон куриный	1500 г
Морковь	100 г
Шампиньоны	200 г
Лук репчатый	100 г
Оливковое масло	30 г
Куркума, молотая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из коасной чечевицы с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.3 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2540 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	7.4%	2054 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6.9%	2154 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	4.2%	3532 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9%	1667 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	5.6%	2668 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.1 мкг	900 мкг	11.2%	16.9%	890 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.603 мг	5 мг	12.1%	18.3%	829 г
бета Криптоксантин	0.038 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.431 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	6.8%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	10%	1513 г
Витамин В4, холин	10.05 мг	500 мг	2%	3%	4975 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	7.5%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	6.3%	2381 г
Витамин В9, фолаты	17.946 мкг	400 мкг	4.5%	6.8%	2229 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.69 мг	90 мг	1.9%	2.9%	5325 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	2.6%	5747 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.675 мкг	50 мкг	3.4%	5.1%	2985 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.9092 мг	20 мг	9.5%	14.3%	1048 г
Ниацин	0.54 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.2 мг	2500 мг	7.7%	11.6%	1294 г
Кальций, Ca	9.77 мг	1000 мг	1%	1.5%	10235 г
Кремний, Si	1.8 мг	30 мг	6%	9%	1667 г
Магний, Mg	11.07 мг	400 мг	2.8%	4.2%	3613 г
Натрий, Na	167.67 мг	1300 мг	12.9%	19.5%	775 г
Сера, S	37.67 мг	1000 мг	3.8%	5.7%	2655 г
Фосфор, P	53.5 мг	800 мг	6.7%	10.1%	1495 г
Хлор, Cl	96.44 мг	2300 мг	4.2%	6.3%	2385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Ванадий, V	5.15 мкг	~
Железо, Fe	0.849 мг	18 мг	4.7%	7.1%	2120 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	2.3%	6818 г
Кобальт, Co	1.873 мкг	10 мкг	18.7%	28.2%	534 г
Литий, Li	0.38 мкг	~
Марганец, Mn	0.2103 мг	2 мг	10.5%	15.8%	951 г
Медь, Cu	170.85 мкг	1000 мкг	17.1%	25.8%	585 г
Молибден, Mo	1.465 мкг	70 мкг	2.1%	3.2%	4778 г
Никель, Ni	0.45 мкг	~
Рубидий, Rb	27.6 мкг	~
Селен, Se	4.309 мкг	55 мкг	7.8%	11.8%	1276 г
Стронций, Sr	2.11 мкг	~
Титан, Ti	5.75 мкг	~
Фтор, F	5.75 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	69565 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	4.7%	3226 г
Цинк, Zn	0.3939 мг	12 мг	3.3%	5%	3046 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.396 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.988 мг	~
Кампестерол	0.3 мг	~
Стигмастерол	0.2 мг	~
бета Ситостерол	3.85 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.404 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.482 г	min 16.8 г	8.8%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.366 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.468 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.43 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Суп из коасной чечевицы с шампиньонами составляет 66,3 кКал.

Порция = 333 гр (220.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.3 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КОАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ С ШАМПИНЬОНАМИ

Суп из коасной чечевицы с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12,1 %, кобальтом - 18,7 %, медью - 17,1 %

Чем полезен Суп из коасной чечевицы с шампиньонами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из коасной чечевицы с шампиньонами, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из коасной чечевицы с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе