Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Сахар песок | 150 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Уксус 9% | 5 г |
| Орех грецкий (Варка без слива) | 65 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.7% | 613 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.2% | 659 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 4.5% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.6 мкг | 900 мкг | 4% | 1.9% | 2528 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.7% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 31.64 мг | 500 мг | 6.3% | 3% | 1580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 2.6% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.598 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.662 мкг | 3 мкг | 22.1% | 10.5% | 453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 3.594 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.4% | 1391 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9865 мг | 20 мг | 14.9% | 7.1% | 670 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.76 мг | 2500 мг | 6.4% | 3% | 1575 г |
| Кальций, Ca | 115.39 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.4% | 867 г |
| Кремний, Si | 0.451 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6652 г |
| Магний, Mg | 22.4 мг | 400 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
| Натрий, Na | 96.95 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.6% | 1341 г |
| Сера, S | 123.91 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Фосфор, P | 159.5 мг | 800 мг | 19.9% | 9.4% | 502 г |
| Хлор, Cl | 111.07 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 2% | 2320 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 3.109 мкг | 10 мкг | 31.1% | 14.7% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.1392 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1437 г |
| Медь, Cu | 94.02 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.5% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 7.135 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.8% | 981 г |
| Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.631 мкг | 55 мкг | 33.9% | 16.1% | 295 г |
| Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.44 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6845 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.4897 мг | 12 мг | 4.1% | 1.9% | 2450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | min 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.347 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 211,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 53.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,1 %, витамином PP - 14,9 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 31,1 %, селеном - 33,9 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет со стручковой фасолью
- роллы грубо
- Макароны с рыбной котлетой
- Творожная запеканка
- Сметана Вятушка 18 %
- Куриный суп
- Booster батончик
- Икра мойвы 110 гр.
- Кефир 2,4%
- котлеты куриные с зеленью
- Котлеты из телятины
- овощи гриль с грибами
- пюре из тыквы
- Кефир 1,5%
- Салат из белого редиса
- Пюре из репы/ турнепса
- бисквитная шарлотка
- сельдь под шубой
- пастила белевская
- печень баранья жаренная
- салат витамин
- Масло виноградное рафинир.
- мюсли батончик
- продукт плавленный с сыром
- Морозиво «Пташине молоко»
- Рис с курицей
- Гороховый суп на говядине
- лапша гречневая
- соус для обжарки лапши
- Лапша "Якисоба"
- Black currant mashed with brown sugar
- Салат "Здоровье"
- творог обезжиренный снежок
- Салат из языка
- Ряженка Поронайск
- Аспаркам в таблетках по 0,175 магния и калия аспаргината
- Сыр Адыгейский Сибиряк
- Овощная смесь от 14.10.14
- Голубцы с мясом по-украински. Лента
- Quick tuna casserole (Day 9)
- Куриные котлеты
- Мини-маис
- Аджика из кабачка
- Макароны с сыром
- стручковая фасоль
- Картофель тушеный с говядиной
- Протеиновые шарики, обогащенные
- lactica творог 0%
- хлебцы молодцы железо
- Изюм
- ленивые вареники
- Вода "Ассоль"
- Каша овсяная
- хлопья Геркулес
- Торт "Наслаждение" Мажитель
- тесто заварное
- вермишелевая каша
- каштаны без начинки
- вермишель
- лобстер
- Козел темное
- Мясо тушеное в казане
- Кофе с молоком
- Творожный сыр Хохланд
- Чай зеленый
- Пирог с мясом
- сырок александров
- Ветчина диетическая
- Йогурт Greek
- белок
- омлет из белка
- Sardines "King Oscar"
- гематоген
- Имбирь
- желудки
- хлеб бирюсинка 0,25 г
- Рис бурый
- красная капуста с курицей
- Банановые рафаэлло
- тушеные желудки
- Винегрет
- рахат лукум
- Сырники диетические
- колбаса докторская жареная
- Мед
- хлеб лапландский
- рис коричневый
- булочка 8 злаков+ 0,08 кг
- Черника форте 4 таблетки
- фаршированные шампиньоны
- Йогурт Лакомо фруктовый 2% 125г
- салат овощной
- Йогурт Активиа чернослив
- хлеб Сухаревский
- Сыр Мирский, 45%
- тыква, запечённая в духовке
- Сырок глаз.Молодеч.
- Баклажаны в аджике Велада 510г
- актитвия бифидойогурт лесная ягода
- Запеканка творожная
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 211,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
