Рецепт Quick tuna casserole (Day 9). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Quick tuna casserole (Day 9)
| Яичная лапша, необогащенная, приготовленная с добавлением соли | 125 г |
| Суп, пюре, грибной, консервированный, концентрат, с пониженным содерж. натрия | 47 г |
| Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D | 15 г |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 26 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 33 г |
Способ приготовления
1 serving = 208 g
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Quick tuna casserole (Day 9)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.3% | 1086 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.1% | 2545 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 7% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.3% | 1250 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.1 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.2% | 3586 г |
| бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 7.7% | 1035 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 26.77 мг | 500 мг | 5.4% | 4.3% | 1868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 4.5% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.712 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.1% | 2546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 6.4% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 2.5% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.7% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.065 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.277 мг | 20 мг | 6.4% | 5.1% | 1566 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.34 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.5% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 24.04 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4160 г |
| Магний, Mg | 22.79 мг | 400 мг | 5.7% | 4.5% | 1755 г |
| Натрий, Na | 253.35 мг | 1300 мг | 19.5% | 15.4% | 513 г |
| Сера, S | 67.82 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.4% | 1474 г |
| Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 10.3% | 769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 3.6% | 2158 г |
| Марганец, Mn | 0.2593 мг | 2 мг | 13% | 10.3% | 771 г |
| Медь, Cu | 133.15 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.5% | 751 г |
| Селен, Se | 23.464 мкг | 55 мкг | 42.7% | 33.8% | 234 г |
| Фтор, F | 0.25 мкг | 4000 мкг | 1600000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.6967 мг | 12 мг | 5.8% | 4.6% | 1722 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Quick tuna casserole (Day 9) составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.5 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства QUICK TUNA CASSEROLE (DAY 9)
Quick tuna casserole (Day 9) богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13 %, марганцем - 13 %, медью - 13,3 %, селеном - 42,7 %
Чем полезен Quick tuna casserole (Day 9)
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные котлеты
- Мини-маис
- Аджика из кабачка
- Макароны с сыром
- стручковая фасоль
- Картофель тушеный с говядиной
- Протеиновые шарики, обогащенные
- lactica творог 0%
- хлебцы молодцы железо
- Изюм
- ленивые вареники
- Вода "Ассоль"
- Каша овсяная
- хлопья Геркулес
- Торт "Наслаждение" Мажитель
- тесто заварное
- вермишелевая каша
- каштаны без начинки
- вермишель
- лобстер
- Козел темное
- Мясо тушеное в казане
- Кофе с молоком
- Творожный сыр Хохланд
- Чай зеленый
- Пирог с мясом
- сырок александров
- Ветчина диетическая
- Йогурт Greek
- белок
- омлет из белка
- Sardines "King Oscar"
- гематоген
- Имбирь
- желудки
- хлеб бирюсинка 0,25 г
- Рис бурый
- красная капуста с курицей
- Банановые рафаэлло
- тушеные желудки
- Винегрет
- рахат лукум
- Сырники диетические
- колбаса докторская жареная
- Мед
- хлеб лапландский
- рис коричневый
- булочка 8 злаков+ 0,08 кг
- Черника форте 4 таблетки
- фаршированные шампиньоны
- Йогурт Лакомо фруктовый 2% 125г
- салат овощной
- Йогурт Активиа чернослив
- хлеб Сухаревский
- Сыр Мирский, 45%
- тыква, запечённая в духовке
- Сырок глаз.Молодеч.
- Баклажаны в аджике Велада 510г
- актитвия бифидойогурт лесная ягода
- Запеканка творожная
- салат из овощей
- подлив (без муки)
- творожок с изюмом
- салат чука
- Бурже хлеб многозерновой
- Крем-суп из шампиньонов с фрикадельками из индейки
- Чай со стевией
- Сырок ванильный Простоквашино
- Ежики из индейки
- Суп гороховый с шампиньенами
- Творог с грушей
- Студень закусочный
- морковочка с чесноком
- фолиевая кислота
- Соя с шампиньенами
- Фасоль красная в томатном соусе
- Манная на молоке
- Сырники низкокалорийные Рузский творог
- кофе с молоком
- Новый продукт
- Сыр сливочный (Natura)
- сырники
- картофель тушоный
- варенье из яблок домашнее
- Пирог с мясом
- творог Домик в деревне 5,5%
- Салат из морской капусты "Нежный"
- чай с молоком
- Кабачковые олади
- зерненый творог
- кускус
- Чай зеленый пакетированный
- яичница
- Чай зеленый заварной
- грибы с капустой
- хлеб белый
- кисель
- кисель
- Кексики обезжирки шоколадные
- Bcomplex
Метки: Как приготовить Quick tuna casserole (Day 9), калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Quick tuna casserole (Day 9), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
