Рецепт Смузи с овсянкой и льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с овсянкой и льном

Ряженка 2,5% жирности	200 г
Банан	100 г
Мед пчелиный	10 г
Семена льна	10 г
Овсяная каша, по 1-280	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой и льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.8 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1834 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.1%	2621 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6%	1806 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	6%	1825 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.6%	1429 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.8%	2874 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.8 мкг	900 мкг	2.1%	2.3%	4787 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.9%	12195 г
Лютеин + Зеаксантин	19.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5.6%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	6.2%	1765 г
Витамин В4, холин	14.49 мг	500 мг	2.9%	3.2%	3451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	4.9%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	7.8%	1399 г
Витамин В9, фолаты	7.706 мкг	400 мкг	1.9%	2.1%	5191 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	4.2%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	3.19 мг	90 мг	3.5%	3.8%	2821 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	1.4%	7614 г
гамма Токоферол	0.587 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.06 мкг	50 мкг	6.1%	6.6%	1634 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.8906 мг	20 мг	4.5%	4.9%	2246 г
Ниацин	0.253 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.32 мг	2500 мг	8.7%	9.5%	1145 г
Кальций, Ca	84.56 мг	1000 мг	8.5%	9.3%	1183 г
Кремний, Si	22.647 мг	30 мг	75.5%	82.2%	132 г
Магний, Mg	33.91 мг	400 мг	8.5%	9.3%	1180 г
Натрий, Na	62.35 мг	1300 мг	4.8%	5.2%	2085 г
Сера, S	25.67 мг	1000 мг	2.6%	2.8%	3896 г
Фосфор, P	86.7 мг	800 мг	10.8%	11.8%	923 г
Хлор, Cl	73.21 мг	2300 мг	3.2%	3.5%	3142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.9 мкг	~
Бор, B	109.4 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	0.486 мг	18 мг	2.7%	2.9%	3704 г
Йод, I	5.37 мкг	150 мкг	3.6%	3.9%	2793 г
Кобальт, Co	0.585 мкг	10 мкг	5.9%	6.4%	1709 г
Литий, Li	0.971 мкг	~
Марганец, Mn	0.1562 мг	2 мг	7.8%	8.5%	1280 г
Медь, Cu	67.65 мкг	1000 мкг	6.8%	7.4%	1478 г
Молибден, Mo	3.735 мкг	70 мкг	5.3%	5.8%	1874 г
Никель, Ni	1.176 мкг	~
Олово, Sn	8.82 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	1.629 мкг	55 мкг	3%	3.3%	3376 г
Стронций, Sr	10.38 мкг	~
Фтор, F	15.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26059 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	2.7%	4065 г
Цинк, Zn	0.4097 мг	12 мг	3.4%	3.7%	2929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.591 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.119 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	84.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.71 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.324 мг	~
Стигмастерол	0.324 мг	~
бета Ситостерол	2.647 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.064 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.674 г	min 16.8 г	4%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.216 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.883 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.671 г	~

Энергетическая ценность Смузи с овсянкой и льном составляет 91,8 кКал.

Порция = 340 гр (312.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.8 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ И ЛЬНОМ

Смузи с овсянкой и льном богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 75,5 %

Чем полезен Смузи с овсянкой и льном

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с овсянкой и льном, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с овсянкой и льном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе