Рецепт Куриная грудка с сыром Фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с сыром Фета

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) 200 г
Фета [Беловежские Сыры] 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с сыром Фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.9 кКал 1684 кКал 9.1% 6% 1101 г
Белки 23.8 г 76 г 31.3% 20.5% 319 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.4% 1018 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.7% 9955 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2% 3328 г
Зола 0.778 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.1 мкг 900 мкг 1% 0.7% 9890 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.6% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 4.3% 1513 г
Витамин В4, холин 82.93 мг 500 мг 16.6% 10.9% 603 г
Витамин В5, пантотеновая 1.51 мг 5 мг 30.2% 19.8% 331 г
Витамин В6, пиридоксин 0.819 мг 2 мг 41% 26.8% 244 г
Витамин В9, фолаты 9.091 мкг 400 мкг 2.3% 1.5% 4400 г
Витамин В12, кобаламин 0.212 мкг 3 мкг 7.1% 4.6% 1415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.566 мг 15 мг 3.8% 2.5% 2650 г
Витамин РР, НЭ 10.1616 мг 20 мг 50.8% 33.2% 197 г
Ниацин 7.768 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.82 мг 2500 мг 9.7% 6.3% 1034 г
Кальций, Ca 8.18 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 12225 г
Магний, Mg 20.36 мг 400 мг 5.1% 3.3% 1965 г
Натрий, Na 39.33 мг 1300 мг 3% 2% 3305 г
Сера, S 227.27 мг 1000 мг 22.7% 14.8% 440 г
Фосфор, P 137.2 мг 800 мг 17.2% 11.2% 583 г
Хлор, Cl 45.89 мг 2300 мг 2% 1.3% 5012 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.343 мг 18 мг 7.5% 4.9% 1340 г
Йод, I 2.1 мкг 150 мкг 1.4% 0.9% 7143 г
Кобальт, Co 7.677 мкг 10 мкг 76.8% 50.2% 130 г
Марганец, Mn 0.0141 мг 2 мг 0.7% 0.5% 14184 г
Медь, Cu 77.98 мкг 1000 мкг 7.8% 5.1% 1282 г
Молибден, Mo 7.778 мкг 70 мкг 11.1% 7.3% 900 г
Селен, Se 23.03 мкг 55 мкг 41.9% 27.4% 239 г
Фтор, F 91.92 мкг 4000 мкг 2.3% 1.5% 4352 г
Хром, Cr 14.85 мкг 50 мкг 29.7% 19.4% 337 г
Цинк, Zn 1.1697 мг 12 мг 9.7% 6.3% 1026 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.525 г ~
Валин 1.091 г ~
Гистидин* 1.111 г ~
Изолейцин 0.949 г ~
Лейцин 1.667 г ~
Лизин 2.212 г ~
Метионин 0.374 г ~
Метионин + Цистеин 0.737 г ~
Треонин 0.929 г ~
Триптофан 0.313 г ~
Фенилаланин 0.889 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.646 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.091 г ~
Аспарагиновая кислота 1.626 г ~
Гидроксипролин 0.182 г ~
Глицин 0.768 г ~
Глутаминовая кислота 2.374 г ~
Пролин 0.848 г ~
Серин 0.848 г ~
Тирозин 0.758 г ~
Цистеин 0.354 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.909 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.485 г min 16.8 г 2.9% 1.9%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.283 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.313 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.185 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.1%
18:2 Линолевая 0.535 г ~
18:3 Линоленовая 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая 0.051 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%

Энергетическая ценность Куриная грудка с сыром Фета составляет 152,9 кКал.

  • Порция = 3 гр (4.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.9 кКал -%
Белки 23.8 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С СЫРОМ ФЕТА

Куриная грудка с сыром Фета богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,6 %, витамином B5 - 30,2 %, витамином B6 - 41 %, витамином PP - 50,8 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 76,8 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 41,9 %, хромом - 29,7 %

Чем полезен Куриная грудка с сыром Фета

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриная грудка с сыром Фета, калорийность 152,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с сыром Фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги