Рецепт Овощной суп_15.12.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп_15.12.21

Бульон куриный 1500 г
Лук репчатый (Варка без слива) 167 г
Морковь (Варка без слива) 192 г
Сельдерей (Варка без слива) 36 г
Тыква (Варка без слива) 99 г
Цветная капуста (Варка без слива) 320 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп_15.12.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.8 кКал 1684 кКал 2.1% 6% 4839 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 8.6% 3304 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.6% 6222 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 5.5% 5214 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.5% 2500 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 11.5% 2506 г
Зола 0.607 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 183.2 мкг 900 мкг 20.4% 58.6% 491 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.157 мг 5 мг 23.1% 66.4% 432 г
Лютеин + Зеаксантин 0.654 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 8.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 12.6% 2278 г
Витамин В4, холин 13.96 мг 500 мг 2.8% 8% 3582 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 9.2% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 12.1% 2410 г
Витамин В9, фолаты 8.165 мкг 400 мкг 2% 5.7% 4899 г
Витамин C, аскорбиновая 5.66 мг 90 мг 6.3% 18.1% 1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 2.6% 10563 г
Витамин Н, биотин 0.351 мкг 50 мкг 0.7% 2% 14245 г
Витамин К, филлохинон 25 мкг 120 мкг 20.8% 59.8% 480 г
Витамин РР, НЭ 1.3142 мг 20 мг 6.6% 19% 1522 г
Ниацин 0.186 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.67 мг 2500 мг 6.1% 17.5% 1638 г
Кальций, Ca 15.12 мг 1000 мг 1.5% 4.3% 6614 г
Кремний, Si 4.239 мг 30 мг 14.1% 40.5% 708 г
Магний, Mg 11.24 мг 400 мг 2.8% 8% 3559 г
Натрий, Na 100.68 мг 1300 мг 7.7% 22.1% 1291 г
Сера, S 25.49 мг 1000 мг 2.5% 7.2% 3923 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 12.9% 2235 г
Хлор, Cl 10.33 мг 2300 мг 0.4% 1.1% 22265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.3 мкг ~
Бор, B 62.3 мкг ~
Ванадий, V 7.72 мкг ~
Железо, Fe 0.501 мг 18 мг 2.8% 8% 3593 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 1.7% 16129 г
Кобальт, Co 0.623 мкг 10 мкг 6.2% 17.8% 1605 г
Литий, Li 0.544 мкг ~
Марганец, Mn 0.0364 мг 2 мг 1.8% 5.2% 5495 г
Медь, Cu 63.74 мкг 1000 мкг 6.4% 18.4% 1569 г
Молибден, Mo 1.889 мкг 70 мкг 2.7% 7.8% 3706 г
Никель, Ni 1.501 мкг ~
Рубидий, Rb 25.5 мкг ~
Селен, Se 1.57 мкг 55 мкг 2.9% 8.3% 3503 г
Стронций, Sr 1.26 мкг ~
Фтор, F 8.27 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 48368 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 2.6% 11111 г
Цинк, Zn 0.2491 мг 12 мг 2.1% 6% 4817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.416 г ~
Сахароза 0.788 г ~
Фруктоза 0.21 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.279 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.381 г min 16.8 г 2.3% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.058 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.317 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.139 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 3.4%
18:2 Линолевая 0.133 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6%

Энергетическая ценность Овощной суп_15.12.21 составляет 34,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП_15.12.21

Овощной суп_15.12.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином K - 20,8 %, кремнием - 14,1 %

Чем полезен Овощной суп_15.12.21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной суп_15.12.21, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп_15.12.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты