Рецепт Крабовый салат с пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат с пекинской капустой

Яйцо куриное вареное вкрутую 108 г
Пекинская капуста 220 г
Кукуруза сахарная в зернах 338 г
Крабовые палочки охлаждённые имитация 194 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.4 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2499 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7.3% 2054 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.6% 2667 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 5.8% 2547 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.2% 6667 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 5.5% 2677 г
Зола 0.378 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.1 мкг 900 мкг 4.1% 6.1% 2426 г
Ретинол 0.032 мг ~
альфа Каротин 0.256 мкг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.6% 8929 г
Лютеин + Зеаксантин 12.279 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.9% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 5.6% 2609 г
Витамин В4, холин 33.78 мг 500 мг 6.8% 10.1% 1480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 5.6% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 5.8% 2597 г
Витамин В9, фолаты 21.097 мкг 400 мкг 5.3% 7.9% 1896 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 3.3% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 6.91 мг 90 мг 7.7% 11.4% 1302 г
Витамин D, кальциферол 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 4.2% 3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.107 мг 15 мг 0.7% 1% 14019 г
Витамин Н, биотин 2.562 мкг 50 мкг 5.1% 7.6% 1952 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 13.6% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.3938 мг 20 мг 2% 3% 5079 г
Ниацин 0.024 мг ~
Бетаин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.64 мг 2500 мг 3.1% 4.6% 3179 г
Кальций, Ca 26.67 мг 1000 мг 2.7% 4% 3750 г
Магний, Mg 4.85 мг 400 мг 1.2% 1.8% 8247 г
Натрий, Na 19.3 мг 1300 мг 1.5% 2.2% 6736 г
Сера, S 25.4 мг 1000 мг 2.5% 3.7% 3937 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 5.9% 2516 г
Хлор, Cl 19.79 мг 2300 мг 0.9% 1.3% 11622 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.396 мг 18 мг 2.2% 3.3% 4545 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 2.5% 5906 г
Кобальт, Co 1.269 мкг 10 мкг 12.7% 18.8% 788 г
Марганец, Mn 0.0523 мг 2 мг 2.6% 3.9% 3824 г
Медь, Cu 19.74 мкг 1000 мкг 2% 3% 5066 г
Молибден, Mo 0.761 мкг 70 мкг 1.1% 1.6% 9198 г
Селен, Se 4.175 мкг 55 мкг 7.6% 11.3% 1317 г
Фтор, F 6.98 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 57307 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 1.5% 9804 г
Цинк, Zn 0.1996 мг 12 мг 1.7% 2.5% 6012 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.074 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.518 г min 16.8 г 3.1% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.196 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.7%
18:2 Линолевая 0.004 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.4%

Энергетическая ценность Крабовый салат с пекинской капустой составляет 67,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.4 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Крабовый салат с пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Крабовый салат с пекинской капустой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат с пекинской капустой, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат с пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты