Рецепт Пирожки с картофелем и легким. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки с картофелем и легким

Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия]	1050 г
Кефир 2,5% жирности	600 г
Яйцо куриное	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахарный Песок [Русский Сахар]	59 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Лимонная кислота	10 г
Масло Растительное [Олейна]	60 г
Картофель (Варка со сливом)	1500 г
Легкое говяжье (Варка)	700 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Подсолнечное масло	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с картофелем и легким".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.6 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	709 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	3.7%	1134 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	8.2%	509 г
Углеводы	27.2 г	219 г	12.4%	5.2%	805 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	52.7 г	2273 г	2.3%	1%	4313 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.6 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	13636 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.117 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.532 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.3%	1837 г
Витамин В4, холин	11.99 мг	500 мг	2.4%	1%	4170 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	2.4%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.5%	1681 г
Витамин В9, фолаты	3.758 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	10644 г
Витамин В12, кобаламин	0.614 мкг	3 мкг	20.5%	8.6%	489 г
Витамин C, аскорбиновая	6.21 мг	90 мг	6.9%	2.9%	1449 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.558 мг	15 мг	23.7%	10%	422 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.546 мкг	50 мкг	3.1%	1.3%	3234 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.0579 мг	20 мг	5.3%	2.2%	1891 г
Ниацин	0.43 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.93 мг	2500 мг	8.8%	3.7%	1137 г
Кальций, Ca	25.91 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3860 г
Кремний, Si	13.571 мг	30 мг	45.2%	19%	221 г
Магний, Mg	12.1 мг	400 мг	3%	1.3%	3306 г
Натрий, Na	111.62 мг	1300 мг	8.6%	3.6%	1165 г
Сера, S	46.34 мг	1000 мг	4.6%	1.9%	2158 г
Фосфор, P	63.9 мг	800 мг	8%	3.4%	1252 г
Хлор, Cl	71.47 мг	2300 мг	3.1%	1.3%	3218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.4 мкг	~
Бор, B	36.1 мкг	~
Ванадий, V	40.05 мкг	~
Железо, Fe	1.808 мг	18 мг	10%	4.2%	996 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	0.8%	5639 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	8.4%	500 г
Литий, Li	20.7 мкг	~
Марганец, Mn	0.0532 мг	2 мг	2.7%	1.1%	3759 г
Медь, Cu	55.63 мкг	1000 мкг	5.6%	2.4%	1798 г
Молибден, Mo	3.016 мкг	70 мкг	4.3%	1.8%	2321 г
Никель, Ni	1.422 мкг	~
Олово, Sn	2.03 мкг	~
Рубидий, Rb	146.8 мкг	~
Селен, Se	0.82 мкг	55 мкг	1.5%	0.6%	6707 г
Стронций, Sr	5.14 мкг	~
Фтор, F	12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Хром, Cr	3.05 мкг	50 мкг	6.1%	2.6%	1639 г
Цинк, Zn	0.2431 мг	12 мг	2%	0.8%	4936 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.615 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.295 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.491 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.135 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	42.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.584 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.54 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.084 г	min 16.8 г	12.4%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.953 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.14 г	от 11.2 до 20.6 г	45.9%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.711 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирожки с картофелем и легким составляет 237,6 кКал.

Порция = 110 гр (261.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.6 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	27.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	52.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ С КАРТОФЕЛЕМ И ЛЕГКИМ

Пирожки с картофелем и легким богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,5 %, витамином E - 23,7 %, кремнием - 45,2 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен Пирожки с картофелем и легким

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожки с картофелем и легким, калорийность 237,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с картофелем и легким, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Суп из тыквы с шампиньонами

Ореховая паста нутелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе