Рецепт Вёшенки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вёшенки

Лук репчатый (Жарка)	62 г
Вешенки	300 г
Сметана 10% жирности (Жарка)	62 г
Подсолнечное масло	5 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка)	116 г
Укроп	12 г
Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд]	57 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вёшенки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.5 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1409 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.3%	1583 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	12.7%	659 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.2%	3776 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.4%	1000 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.8%	2999 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.8 мкг	900 мкг	5%	4.2%	2009 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.151 мг	5 мг	3%	2.5%	3311 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	5.4%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.277 мг	1.8 мг	15.4%	12.9%	650 г
Витамин В4, холин	44.66 мг	500 мг	8.9%	7.4%	1120 г
Витамин В5, пантотеновая	1.012 мг	5 мг	20.2%	16.9%	494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.4%	1923 г
Витамин В9, фолаты	30.048 мкг	400 мкг	7.5%	6.3%	1331 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	4.2%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.54 мг	90 мг	3.9%	3.3%	2542 г
Витамин D, кальциферол	0.502 мкг	10 мкг	5%	4.2%	1992 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.472 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.677 мг	15 мг	4.5%	3.8%	2216 г
Витамин Н, биотин	8.843 мкг	50 мкг	17.7%	14.8%	565 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.7669 мг	20 мг	18.8%	15.7%	531 г
Ниацин	0.12 мг	~
Бетаин	8.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	359.29 мг	2500 мг	14.4%	12.1%	696 г
Кальций, Ca	44.85 мг	1000 мг	4.5%	3.8%	2230 г
Кремний, Si	0.526 мг	30 мг	1.8%	1.5%	5703 г
Магний, Mg	19.14 мг	400 мг	4.8%	4%	2090 г
Натрий, Na	30.61 мг	1300 мг	2.4%	2%	4247 г
Сера, S	42 мг	1000 мг	4.2%	3.5%	2381 г
Фосфор, P	118.4 мг	800 мг	14.8%	12.4%	676 г
Хлор, Cl	45.07 мг	2300 мг	2%	1.7%	5103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.1 мкг	~
Бор, B	37.7 мкг	~
Ванадий, V	1.38 мкг	~
Железо, Fe	1.069 мг	18 мг	5.9%	4.9%	1684 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	1.3%	6073 г
Кобальт, Co	0.781 мкг	10 мкг	7.8%	6.5%	1280 г
Литий, Li	0.054 мкг	~
Марганец, Mn	0.1274 мг	2 мг	6.4%	5.4%	1570 г
Медь, Cu	187.36 мкг	1000 мкг	18.7%	15.6%	534 г
Молибден, Mo	10.153 мкг	70 мкг	14.5%	12.1%	689 г
Никель, Ni	0.363 мкг	~
Олово, Sn	4.89 мкг	~
Рубидий, Rb	38.2 мкг	~
Селен, Se	2.02 мкг	55 мкг	3.7%	3.1%	2723 г
Стронций, Sr	42.53 мкг	~
Титан, Ti	3.17 мкг	~
Фтор, F	25.14 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15911 г
Хром, Cr	10 мкг	50 мкг	20%	16.7%	500 г
Цинк, Zn	0.7647 мг	12 мг	6.4%	5.4%	1569 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.595 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.16 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.674 мг	~
бета Ситостерол	2.247 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.416 г	min 16.8 г	8.4%	7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.287 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.988 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.755 г	~

Энергетическая ценность Вёшенки составляет 119,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЁШЕНКИ

Вёшенки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,4 %, витамином B5 - 20,2 %, витамином H - 17,7 %, витамином PP - 18,8 %, калием - 14,4 %, фосфором - 14,8 %, медью - 18,7 %, молибденом - 14,5 %, хромом - 20 %

Чем полезен Вёшенки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вёшенки, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вёшенки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-11-30

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 85%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе