Рецепт Кексы с чиа и протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы с чиа и протеином

Рисовая мука, белая 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Протеин Тыквенный [Дары Памира] 20 г
Мука из Зелёных Бананов [Banana Mama] 10 г
Кокосовая стружка, подслащенная 20 г
Сахар, коричневый 20 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Пищевая сода 2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 3 г
Яблочное пюре 120 г
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] 120 г
Оливковое масло 25 г
Сироп Топинамбура [Терра] 20 г
Изюм, золотистый, без косточек 20 г
Клюква сушеная, подслащенная 20 г
Корица, молотая 1 г
Кардамон 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы с чиа и протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 277.2 ккал 1684 ккал 16.5% 6% 608 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 2.7% 1357 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 6.1% 589 г
Углеводы 40.6 г 219 г 18.5% 6.7% 539 г
Углеводы (общие) 26.2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 5.2% 690 г
Вода 39.7 г 2273 г 1.7% 0.6% 5725 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.287 мкг ~
Ликопин 0.033 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.627 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 1.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 0.6% 5806 г
Витамин В4, холин 5.78 мг 500 мг 1.2% 0.4% 8651 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 1.5% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 1.8% 2062 г
Витамин В9, фолаты 2.647 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 15111 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 0.3% 13433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.98 мг 15 мг 6.5% 2.3% 1531 г
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.556 мкг 50 мкг 3.1% 1.1% 3213 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 1.2% 2927 г
Витамин РР, НЭ 1.149 мг 20 мг 5.7% 2.1% 1741 г
Ниацин 0.184 мг ~
Бетаин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.05 мг 2500 мг 8.2% 3% 1213 г
Кальций, Ca 62.85 мг 1000 мг 6.3% 2.3% 1591 г
Магний, Mg 29.3 мг 400 мг 7.3% 2.6% 1365 г
Натрий, Na 225.77 мг 1300 мг 17.4% 6.3% 576 г
Сера, S 22.17 мг 1000 мг 2.2% 0.8% 4511 г
Фосфор, P 118.3 мг 800 мг 14.8% 5.3% 676 г
Хлор, Cl 138.32 мг 2300 мг 6% 2.2% 1663 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.137 мг 18 мг 6.3% 2.3% 1583 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 31915 г
Кобальт, Co 0.422 мкг 10 мкг 4.2% 1.5% 2370 г
Марганец, Mn 0.6855 мг 2 мг 34.3% 12.4% 292 г
Медь, Cu 103.33 мкг 1000 мкг 10.3% 3.7% 968 г
Молибден, Mo 0.244 мкг 70 мкг 0.3% 0.1% 28689 г
Селен, Se 6.324 мкг 55 мкг 11.5% 4.1% 870 г
Фтор, F 3.5 мкг 4000 мкг 0.1% 114286 г
Цинк, Zn 0.5301 мг 12 мг 4.4% 1.6% 2264 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.728 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Сахароза 6.5 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.204 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.429 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 20.1%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 7.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.16 мг ~
бета Ситостерол 5.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.105 г ~
10:0 Каприновая 0.082 г ~
12:0 Лауриновая 0.613 г ~
14:0 Миристиновая 0.23 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.017 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.206 г ~
20:0 Арахиновая 0.05 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.072 г min 16.8 г 24.2% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.088 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.955 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.062 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.513 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.035 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.411 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.398 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Кексы с чиа и протеином составляет 277,2 кКал.

  • Порция = 50 гр (138.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 277.2 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 40.6 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 39.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ С ЧИА И ПРОТЕИНОМ

Кексы с чиа и протеином богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,8 %, марганцем - 34,3 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Кексы с чиа и протеином

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кексы с чиа и протеином, калорийность 277,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы с чиа и протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы