Рецепт Кето салат с кваш капустой 24.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето салат с кваш капустой 24.12

Лук репчатый 48 г
Капуста белокочанная, квашеная 202 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 13 г
Огурец парниковый 109 г
Петрушка свежая 16 г
Лук зеленый (перо) 16 г
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое 122 г
Оливковое масло 19 г
Сок лимонный 12 г
Горчица столовая 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето салат с кваш капустой 24.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.2 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1586 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 8.4% 1118 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 12.2% 767 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.1% 8423 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.1% 1538 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.3% 2838 г
Зола 1.648 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.4 мкг 900 мкг 5.7% 5.4% 1751 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.234 мг 5 мг 4.7% 4.4% 2137 г
бета Криптоксантин 0.21 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.903 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 3.3% 2857 г
Витамин В4, холин 6.42 мг 500 мг 1.3% 1.2% 7788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 6.4% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 6.8% 1399 г
Витамин В9, фолаты 15.542 мкг 400 мкг 3.9% 3.7% 2574 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 2% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 19.06 мг 90 мг 21.2% 20% 472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.659 мг 15 мг 4.4% 4.1% 2276 г
Витамин Н, биотин 0.291 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 17182 г
Витамин К, филлохинон 61.9 мкг 120 мкг 51.6% 48.6% 194 г
Витамин РР, НЭ 1.7824 мг 20 мг 8.9% 8.4% 1122 г
Ниацин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.91 мг 2500 мг 9.8% 9.2% 1021 г
Кальций, Ca 38.67 мг 1000 мг 3.9% 3.7% 2586 г
Кремний, Si 11.377 мг 30 мг 37.9% 35.7% 264 г
Магний, Mg 17.93 мг 400 мг 4.5% 4.2% 2231 г
Натрий, Na 396.01 мг 1300 мг 30.5% 28.7% 328 г
Сера, S 68.84 мг 1000 мг 6.9% 6.5% 1453 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 7.4% 1272 г
Хлор, Cl 13.31 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 17280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.9 мкг ~
Бор, B 26 мкг ~
Ванадий, V 1.03 мкг ~
Железо, Fe 0.793 мг 18 мг 4.4% 4.1% 2270 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 34091 г
Кобальт, Co 0.945 мкг 10 мкг 9.5% 8.9% 1058 г
Литий, Li 0.776 мкг ~
Марганец, Mn 0.105 мг 2 мг 5.3% 5% 1905 г
Медь, Cu 76.75 мкг 1000 мкг 7.7% 7.3% 1303 г
Молибден, Mo 0.931 мкг 70 мкг 1.3% 1.2% 7519 г
Никель, Ni 0.614 мкг ~
Рубидий, Rb 55.2 мкг ~
Селен, Se 4.784 мкг 55 мкг 8.7% 8.2% 1150 г
Стронций, Sr 1.36 мкг ~
Фтор, F 14.08 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 28409 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1.5% 6329 г
Цинк, Zn 0.767 мг 12 мг 6.4% 6% 1565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.112 г ~
Сахароза 0.56 г ~
Фруктоза 0.103 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.372 г ~
Валин 0.278 г ~
Гистидин* 0.167 г ~
Изолейцин 0.286 г ~
Лейцин 0.417 г ~
Лизин 0.466 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.238 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.224 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.339 г ~
Аспарагиновая кислота 0.513 г ~
Глицин 0.38 г ~
Глутаминовая кислота 0.848 г ~
Пролин 0.282 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.411 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.178 г ~
18:0 Стеариновая 0.29 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.902 г min 16.8 г 23.2% 21.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.244 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.593 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.051 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.245 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 10.5%
18:2 Линолевая 1.104 г ~
18:3 Линоленовая 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая 0.031 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.004 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.5%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.007 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 24%

Энергетическая ценность Кето салат с кваш капустой 24.12 составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.2 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО САЛАТ С КВАШ КАПУСТОЙ 24.12

Кето салат с кваш капустой 24.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,2 %, витамином K - 51,6 %, кремнием - 37,9 %

Чем полезен Кето салат с кваш капустой 24.12

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето салат с кваш капустой 24.12, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето салат с кваш капустой 24.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты