Рецепт Крабовый салат 2312. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат 2312

Яйцо куриное вареное вкрутую 210 г
Майонез Легкий [Кальве] 50 г
Пекинская капуста 550 г
Крабовое Мясо Имитация [Vici] 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат 2312".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.7 кКал 1684 кКал 4.6% 6% 2196 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 8.2% 1583 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8% 1647 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 3.7% 3532 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.9% 3333 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 4.8% 2700 г
Зола 0.743 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.9 мкг 900 мкг 4.3% 5.6% 2314 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 0.534 мкг ~
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 2.7% 4808 г
бета Криптоксантин 2.039 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 97.602 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 9.5% 1374 г
Витамин В4, холин 63.96 мг 500 мг 12.8% 16.7% 782 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 8.9% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 9.8% 1342 г
Витамин В9, фолаты 51.155 мкг 400 мкг 12.8% 16.7% 782 г
Витамин В12, кобаламин 0.226 мкг 3 мкг 7.5% 9.8% 1327 г
Витамин C, аскорбиновая 14.42 мг 90 мг 16% 20.9% 624 г
Витамин D, кальциферол 0.449 мкг 10 мкг 4.5% 5.9% 2227 г
Витамин D3, холекальциферол 0.449 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 2.3% 5474 г
Витамин К, филлохинон 23 мкг 120 мкг 19.2% 25% 522 г
Витамин РР, НЭ 0.2266 мг 20 мг 1.1% 1.4% 8826 г
Бетаин 0.283 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.78 мг 2500 мг 6.1% 8% 1636 г
Кальций, Ca 51.31 мг 1000 мг 5.1% 6.6% 1949 г
Магний, Mg 8.98 мг 400 мг 2.2% 2.9% 4454 г
Натрий, Na 30.09 мг 1300 мг 2.3% 3% 4320 г
Сера, S 32.06 мг 1000 мг 3.2% 4.2% 3119 г
Фосфор, P 50.6 мг 800 мг 6.3% 8.2% 1581 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.408 мг 18 мг 2.3% 3% 4412 г
Марганец, Mn 0.1068 мг 2 мг 5.3% 6.9% 1873 г
Медь, Cu 21.87 мкг 1000 мкг 2.2% 2.9% 4572 г
Селен, Se 6.6 мкг 55 мкг 12% 15.6% 833 г
Фтор, F 0.98 мкг 4000 мкг 408163 г
Цинк, Zn 0.3369 мг 12 мг 2.8% 3.7% 3562 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.257 г ~
Лизин 0.222 г ~
Метионин 0.084 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.304 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.489 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.211 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.499 г ~
18:0 Стеариновая 0.171 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.844 г min 16.8 г 5% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.771 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.327 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.8%
18:2 Линолевая 0.25 г ~
18:3 Линоленовая 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая 0.03 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.3%

Энергетическая ценность Крабовый салат 2312 составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ 2312

Крабовый салат 2312 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином B9 - 12,8 %, витамином C - 16 %, витамином K - 19,2 %, селеном - 12 %

Чем полезен Крабовый салат 2312

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат 2312, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат 2312, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты