Рецепт Тортик Лилия мой вариант. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортик Лилия мой вариант

Банан (Запекание) 114 г
Яйцо куриное (Запекание) 53 г
Какао-порошок 7 г
Творог 2% жирности (Запекание) 125 г
Вода 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортик Лилия мой вариант".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.9 кКал 1684 кКал 8% 5.9% 1248 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 13.5% 551 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.2% 1436 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 3.5% 2106 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.7% 1111 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 2.2% 3309 г
Зола 1.337 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.7 мкг 900 мкг 7.2% 5.3% 1391 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 1% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.236 мг 1.8 мг 13.1% 9.7% 763 г
Витамин В4, холин 75.29 мг 500 мг 15.1% 11.2% 664 г
Витамин В5, пантотеновая 0.511 мг 5 мг 10.2% 7.6% 978 г
Витамин В6, пиридоксин 0.255 мг 2 мг 12.8% 9.5% 784 г
Витамин В9, фолаты 21.143 мкг 400 мкг 5.3% 3.9% 1892 г
Витамин В12, кобаламин 0.758 мкг 3 мкг 25.3% 18.8% 396 г
Витамин C, аскорбиновая 1.92 мг 90 мг 2.1% 1.6% 4688 г
Витамин D, кальциферол 0.446 мкг 10 мкг 4.5% 3.3% 2242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 1.4% 5155 г
Витамин Н, биотин 9.669 мкг 50 мкг 19.3% 14.3% 517 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.0846 мг 20 мг 15.4% 11.4% 648 г
Ниацин 0.573 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.26 мг 2500 мг 10% 7.4% 999 г
Кальций, Ca 75.99 мг 1000 мг 7.6% 5.6% 1316 г
Кремний, Si 30.939 мг 30 мг 103.1% 76.4% 97 г
Магний, Mg 42.85 мг 400 мг 10.7% 7.9% 933 г
Натрий, Na 59.8 мг 1300 мг 4.6% 3.4% 2174 г
Сера, S 142.09 мг 1000 мг 14.2% 10.5% 704 г
Фосфор, P 158.2 мг 800 мг 19.8% 14.7% 506 г
Хлор, Cl 111.46 мг 2300 мг 4.8% 3.6% 2064 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.6 мкг ~
Бор, B 149.5 мкг ~
Ванадий, V 0.84 мкг ~
Железо, Fe 1.567 мг 18 мг 8.7% 6.4% 1149 г
Йод, I 7.18 мкг 150 мкг 4.8% 3.6% 2089 г
Кобальт, Co 3.251 мкг 10 мкг 32.5% 24.1% 308 г
Литий, Li 1.326 мкг ~
Марганец, Mn 0.2514 мг 2 мг 12.6% 9.3% 796 г
Медь, Cu 211.98 мкг 1000 мкг 21.2% 15.7% 472 г
Молибден, Mo 7.768 мкг 70 мкг 11.1% 8.2% 901 г
Никель, Ni 1.607 мкг ~
Олово, Sn 6.26 мкг ~
Рубидий, Rb 25.3 мкг ~
Селен, Se 20.512 мкг 55 мкг 37.3% 27.7% 268 г
Стронций, Sr 8.71 мкг ~
Фтор, F 39.37 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10160 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 2.8% 2632 г
Цинк, Zn 0.6932 мг 12 мг 5.8% 4.3% 1731 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г ~
Галактоза 0.026 г ~
Лактоза 0.922 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.235 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.156 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.245 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.384 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.202 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.445 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.191 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.281 г min 16.8 г 7.6% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.888 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.308 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.1%
18:2 Линолевая 0.239 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая 0.022 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.3%

Энергетическая ценность Тортик Лилия мой вариант составляет 134,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.9 кКал -%
Белки 13.8 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 68.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИК ЛИЛИЯ МОЙ ВАРИАНТ

Тортик Лилия мой вариант богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, холином - 15,1 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 25,3 %, витамином H - 19,3 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 103,1 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 32,5 %, марганцем - 12,6 %, медью - 21,2 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 37,3 %

Чем полезен Тортик Лилия мой вариант

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тортик Лилия мой вариант, калорийность 134,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортик Лилия мой вариант, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты