Рецепт Овсяное печенье: банан, семечки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье: банан, семечки

Банан (Запекание) 170 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 95 г
Подсолнечник, семечки 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье: банан, семечки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 265.4 кКал 1684 кКал 15.8% 6% 635 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 4.1% 916 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 7.7% 487 г
Углеводы 32.1 г 219 г 14.7% 5.5% 682 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 7.2% 526 г
Вода 50.4 г 2273 г 2.2% 0.8% 4510 г
Зола 1.499 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 0.5% 7438 г
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 0.5% 7143 г
Витамин В1, тиамин 0.45 мг 1.5 мг 30% 11.3% 333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 1.7% 2222 г
Витамин В4, холин 27.79 мг 500 мг 5.6% 2.1% 1799 г
Витамин В5, пантотеновая 0.616 мг 5 мг 12.3% 4.6% 812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.46 мг 2 мг 23% 8.7% 435 г
Витамин В9, фолаты 46.188 мкг 400 мкг 11.5% 4.3% 866 г
Витамин C, аскорбиновая 2.6 мг 90 мг 2.9% 1.1% 3462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.145 мг 15 мг 41% 15.4% 244 г
Витамин Н, биотин 9.86 мкг 50 мкг 19.7% 7.4% 507 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 4.5315 мг 20 мг 22.7% 8.6% 441 г
Ниацин 2.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 391.43 мг 2500 мг 15.7% 5.9% 639 г
Кальций, Ca 85.11 мг 1000 мг 8.5% 3.2% 1175 г
Кремний, Si 40.477 мг 30 мг 134.9% 50.8% 74 г
Магний, Mg 117.44 мг 400 мг 29.4% 11.1% 341 г
Натрий, Na 50.4 мг 1300 мг 3.9% 1.5% 2579 г
Сера, S 69.86 мг 1000 мг 7% 2.6% 1431 г
Фосфор, P 210.9 мг 800 мг 26.4% 9.9% 379 г
Хлор, Cl 55.97 мг 2300 мг 2.4% 0.9% 4109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.9 мкг ~
Бор, B 208.5 мкг ~
Ванадий, V 15.67 мкг ~
Железо, Fe 2.515 мг 18 мг 14% 5.3% 716 г
Йод, I 2.29 мкг 150 мкг 1.5% 0.6% 6550 г
Кобальт, Co 2.601 мкг 10 мкг 26% 9.8% 384 г
Литий, Li 2.908 мкг ~
Марганец, Mn 1.6852 мг 2 мг 84.3% 31.8% 119 г
Медь, Cu 499.37 мкг 1000 мкг 49.9% 18.8% 200 г
Молибден, Mo 4.756 мкг 70 мкг 6.8% 2.6% 1472 г
Никель, Ni 27.031 мкг ~
Рубидий, Rb 36.5 мкг ~
Селен, Se 17.539 мкг 55 мкг 31.9% 12% 314 г
Стронций, Sr 5.38 мкг ~
Титан, Ti 4.84 мкг ~
Фтор, F 31.17 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12833 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 16129 г
Цинк, Zn 1.9491 мг 12 мг 16.2% 6.1% 616 г
Цирконий, Zr 28.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.387 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.125 г ~
Аргинин* 0.58 г ~
Валин 0.394 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.269 г ~
Лейцин 0.467 г ~
Лизин 0.278 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.286 г ~
Треонин 0.295 г ~
Триптофан 0.131 г ~
Фенилаланин 0.38 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.636 г ~
Заменимые аминокислоты 2.278 г ~
Аланин 0.327 г ~
Аспарагиновая кислота 0.647 г ~
Глицин 0.572 г ~
Глутаминовая кислота 1.435 г ~
Пролин 0.442 г ~
Серин 0.326 г ~
Тирозин 0.259 г ~
Цистеин 0.174 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 26.042 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.988 г ~
18:0 Стеариновая 0.384 г ~
22:0 Бегеновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.872 г min 16.8 г 17.1% 6.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.876 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.299 г от 11.2 до 20.6 г 56.2% 21.2%
18:2 Линолевая 6.273 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 6.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 37.7%

Энергетическая ценность Овсяное печенье: банан, семечки составляет 265,4 кКал.

  • Порция = 24 гр (63.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 265.4 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 32.1 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 50.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ: БАНАН, СЕМЕЧКИ

Овсяное печенье: банан, семечки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 30 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 23 %, витамином B9 - 11,5 %, витамином E - 41 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 22,7 %, калием - 15,7 %, кремнием - 134,9 %, магнием - 29,4 %, фосфором - 26,4 %, железом - 14 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 84,3 %, медью - 49,9 %, селеном - 31,9 %, цинком - 16,2 %

Чем полезен Овсяное печенье: банан, семечки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье: банан, семечки, калорийность 265,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье: банан, семечки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты