Рецепт Огурец с авкадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огурец с авкадо

Огурец парниковый 188 г
авокадо без косточки и кожуры 85 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огурец с авкадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.8 кКал 1684 кКал 4.3% 6% 2345 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.9% 6909 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 15.7% 889 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.2% 6083 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.5% 4000 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 5.3% 2598 г
Зола 1.068 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 42857 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.1% 12857 г
Витамин В4, холин 4.1 мг 500 мг 0.8% 1.1% 12195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 4.7% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.9% 7407 г
Витамин В9, фолаты 2.735 мкг 400 мкг 0.7% 1% 14625 г
Витамин C, аскорбиновая 4.79 мг 90 мг 5.3% 7.4% 1879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 0.7% 22059 г
Витамин Н, биотин 0.615 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8130 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 13% 1071 г
Витамин РР, НЭ 0.2051 мг 20 мг 1% 1.4% 9751 г
Ниацин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.06 мг 2500 мг 5.4% 7.5% 1865 г
Кальций, Ca 14.3 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 6993 г
Кремний, Si 36.233 мг 30 мг 120.8% 168.2% 83 г
Магний, Mg 9.73 мг 400 мг 2.4% 3.3% 4111 г
Натрий, Na 286.31 мг 1300 мг 22% 30.6% 454 г
Сера, S 5.75 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 17391 г
Фосфор, P 21.1 мг 800 мг 2.6% 3.6% 3791 г
Хлор, Cl 451.2 мг 2300 мг 19.6% 27.3% 510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 290.5 мкг ~
Бор, B 1 мкг ~
Железо, Fe 0.363 мг 18 мг 2% 2.8% 4959 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.793 мкг 10 мкг 7.9% 11% 1261 г
Марганец, Mn 0.0558 мг 2 мг 2.8% 3.9% 3584 г
Медь, Cu 30 мкг 1000 мкг 3% 4.2% 3333 г
Молибден, Mo 1.484 мкг 70 мкг 2.1% 2.9% 4717 г
Никель, Ni 0.007 мкг ~
Селен, Se 0.206 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 26699 г
Фтор, F 0.9 мкг 4000 мкг 444444 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 3.2% 4310 г
Цинк, Zn 0.1411 мг 12 мг 1.2% 1.7% 8505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~

Энергетическая ценность Огурец с авкадо составляет 71,8 кКал.

  • Порция = 138 гр (99.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЕЦ С АВКАДО

Огурец с авкадо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 120,8 %, хлором - 19,6 %

Чем полезен Огурец с авкадо

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Огурец с авкадо, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурец с авкадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы