Рецепт Свекольная намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольная намазка

Свекла, вареная 160 г
Сыр творожный (экомилк) 60 г
Укроп 3 г
Петрушка свежая 7 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Чеснок, порошок 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольная намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.1 кКал 1684 кКал 5.8% 5.9% 1717 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.2% 2452 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 10.7% 949 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 3.3% 3085 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 9.7% 1053 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 3.6% 2820 г
Зола 1.349 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.3 мкг 900 мкг 6.7% 6.8% 1493 г
альфа Каротин 5.115 мкг ~
бета Каротин 0.465 мг 5 мг 9.3% 9.5% 1075 г
бета Криптоксантин 52.753 мкг ~
Ликопин 0.085 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 163.157 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.3% 4286 г
Витамин В4, холин 5.61 мг 500 мг 1.1% 1.1% 8913 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 2.8% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 4.1% 2532 г
Витамин В9, фолаты 58.779 мкг 400 мкг 14.7% 15% 681 г
Витамин C, аскорбиновая 8.21 мг 90 мг 9.1% 9.3% 1096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.357 мг 15 мг 2.4% 2.4% 4202 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.058 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.017 мкг 50 мкг 294118 г
Витамин К, филлохинон 51.2 мкг 120 мкг 42.7% 43.5% 234 г
Витамин РР, НЭ 0.3848 мг 20 мг 1.9% 1.9% 5198 г
Ниацин 0.029 мг ~
Бетаин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.94 мг 2500 мг 10.6% 10.8% 940 г
Кальций, Ca 26.77 мг 1000 мг 2.7% 2.8% 3736 г
Кремний, Si 0.467 мг 30 мг 1.6% 1.6% 6424 г
Магний, Mg 21.75 мг 400 мг 5.4% 5.5% 1839 г
Натрий, Na 219.63 мг 1300 мг 16.9% 17.2% 592 г
Сера, S 15.88 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6297 г
Фосфор, P 35.3 мг 800 мг 4.4% 4.5% 2266 г
Хлор, Cl 259.4 мг 2300 мг 11.3% 11.5% 887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.9 мкг ~
Бор, B 2.3 мкг ~
Ванадий, V 0.84 мкг ~
Железо, Fe 0.873 мг 18 мг 4.9% 5% 2062 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 93750 г
Кобальт, Co 0.229 мкг 10 мкг 2.3% 2.3% 4367 г
Литий, Li 0.651 мкг ~
Марганец, Mn 0.3159 мг 2 мг 15.8% 16.1% 633 г
Медь, Cu 71.83 мкг 1000 мкг 7.2% 7.3% 1392 г
Молибден, Mo 0.658 мкг 70 мкг 0.9% 0.9% 10638 г
Никель, Ni 0.371 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 0.691 мкг 55 мкг 1.3% 1.3% 7959 г
Стронций, Sr 1.68 мкг ~
Фтор, F 7.23 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 55325 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 11364 г
Цинк, Zn 0.339 мг 12 мг 2.8% 2.9% 3540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Галактоза 0.002 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.024 г ~
Сахароза 0.016 г ~
Фруктоза 0.059 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.344 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.915 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.042 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.041 г ~
18:1 цис 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.115 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1%
18:2 Линолевая 0.105 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%

Энергетическая ценность Свекольная намазка составляет 98,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.1 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНАЯ НАМАЗКА

Свекольная намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,7 %, витамином K - 42,7 %, хлором - 11,3 %, марганцем - 15,8 %

Чем полезен Свекольная намазка

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольная намазка, калорийность 98,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольная намазка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы