Рецепт Творог 0%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог 0%

Творог0% 500 г
Йогурт Натуральный 3,5% [Danone] 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог 0%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.4 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1842 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 21.1% 517 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.3% 2545 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.5% 7065 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.6% 3031 г
Зола 0.896 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 12000 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 11.4% 963 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 3.4% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 7.8% 1408 г
Витамин В9, фолаты 29.851 мкг 400 мкг 7.5% 8.2% 1340 г
Витамин В12, кобаламин 0.985 мкг 3 мкг 32.8% 35.9% 305 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.4% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин Н, биотин 5.672 мкг 50 мкг 11.3% 12.4% 882 г
Витамин РР, НЭ 2.9851 мг 20 мг 14.9% 16.3% 670 г
Ниацин 0.299 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.31 мг 2500 мг 3.5% 3.8% 2863 г
Кальций, Ca 89.55 мг 1000 мг 9% 9.8% 1117 г
Магний, Mg 17.91 мг 400 мг 4.5% 4.9% 2233 г
Натрий, Na 32.84 мг 1300 мг 2.5% 2.7% 3959 г
Сера, S 164.18 мг 1000 мг 16.4% 17.9% 609 г
Фосфор, P 141 мг 800 мг 17.6% 19.3% 567 г
Хлор, Cl 85.82 мг 2300 мг 3.7% 4% 2680 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.224 мг 18 мг 1.2% 1.3% 8036 г
Йод, I 6.72 мкг 150 мкг 4.5% 4.9% 2232 г
Кобальт, Co 1.493 мкг 10 мкг 14.9% 16.3% 670 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Медь, Cu 44.78 мкг 1000 мкг 4.5% 4.9% 2233 г
Молибден, Mo 5.746 мкг 70 мкг 8.2% 9% 1218 г
Селен, Se 22.388 мкг 55 мкг 40.7% 44.5% 246 г
Фтор, F 23.88 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16750 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 3.3% 3356 г
Цинк, Zn 0.2716 мг 12 мг 2.3% 2.5% 4418 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Галактоза 0.037 г ~
Лактоза 1.343 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.731 г ~
Аргинин* 0.604 г ~
Валин 0.739 г ~
Гистидин* 0.418 г ~
Изолейцин 0.746 г ~
Лейцин 1.381 г ~
Лизин 1.082 г ~
Метионин 0.358 г ~
Метионин + Цистеин 0.433 г ~
Треонин 0.597 г ~
Триптофан 0.134 г ~
Фенилаланин 0.694 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.388 г ~
Заменимые аминокислоты 7.664 г ~
Аланин 0.328 г ~
Аспарагиновая кислота 0.746 г ~
Глицин 0.194 г ~
Глутаминовая кислота 2.463 г ~
Пролин 1.53 г ~
Серин 0.612 г ~
Тирозин 0.694 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог 0% составляет 91,4 кКал.

  • Порция = 300 гр (274.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.4 кКал -%
Белки 14.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ 0%

Творог 0% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32,8 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 14,9 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 14,9 %, селеном - 40,7 %

Чем полезен Творог 0%

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог 0%, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог 0%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты