Рецепт Гречневая каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша с тыквой

Крупа гречневая Националь 200 г
Тыква 444 г
Вода колодезная (из подземного источника) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.2 кКал 1684 кКал 5.5% 5.9% 1807 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5% 2111 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.4% 8000 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 9.5% 1117 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.6% 6667 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 3.5% 3015 г
Зола 0.452 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 227.9 мкг 900 мкг 25.3% 27.1% 395 г
альфа Каротин 2148.318 мкг ~
бета Каротин 1.658 мг 5 мг 33.2% 35.6% 302 г
Лютеин + Зеаксантин 802.41 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 3.5% 3051 г
Витамин В4, холин 4.39 мг 500 мг 0.9% 1% 11390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 3.4% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.8% 6061 г
Витамин В9, фолаты 8.559 мкг 400 мкг 2.1% 2.3% 4673 г
Витамин C, аскорбиновая 4.81 мг 90 мг 5.3% 5.7% 1871 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.567 мг 15 мг 3.8% 4.1% 2646 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.321 мг 20 мг 1.6% 1.7% 6231 г
Макроэлементы
Калий, K 181.88 мг 2500 мг 7.3% 7.8% 1375 г
Кальций, Ca 11.96 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8361 г
Магний, Mg 6.66 мг 400 мг 1.7% 1.8% 6006 г
Натрий, Na 1.74 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 74713 г
Сера, S 5.35 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 18692 г
Фосфор, P 23.5 мг 800 мг 2.9% 3.1% 3404 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.428 мг 18 мг 2.4% 2.6% 4206 г
Марганец, Mn 0.0669 мг 2 мг 3.3% 3.5% 2990 г
Медь, Cu 71.79 мкг 1000 мкг 7.2% 7.7% 1393 г
Селен, Se 0.16 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 34375 г
Фтор, F 6.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 64309 г
Цинк, Zn 0.1736 мг 12 мг 1.4% 1.5% 6912 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.098 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 6.419 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Гречневая каша с тыквой составляет 93,2 кКал.

  • Порция = 208 гр (193.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.2 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 75.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ТЫКВОЙ

Гречневая каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 33,2 %

Чем полезен Гречневая каша с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневая каша с тыквой, калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты