Рецепт Селедка под шубой ЛЕГКАЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селедка под шубой ЛЕГКАЯ

Сельдь иваси соленая, специального посола	230 г
Лук репчатый	75 г
Морковь отварная по 2-40	168 г
Яичный белок куриный	64 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	57 г
Свекла, вареная	207 г
Заправка А ЛЯ Майонез	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селедка под шубой ЛЕГКАЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.1 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1979 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	11.9%	987 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9%	1302 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2%	5919 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.9%	2000 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.2%	2817 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	373.5 мкг	900 мкг	41.5%	48.8%	241 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	1.991 мг	5 мг	39.8%	46.8%	251 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	8.8%	1333 г
Витамин В4, холин	43.43 мг	500 мг	8.7%	10.2%	1151 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	5.9%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.7%	4444 г
Витамин В9, фолаты	18.047 мкг	400 мкг	4.5%	5.3%	2216 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	3.5%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	2.7%	4306 г
Витамин D, кальциферол	0.366 мкг	10 мкг	3.7%	4.3%	2732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	1.5%	7614 г
Витамин Н, биотин	3.401 мкг	50 мкг	6.8%	8%	1470 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3798 мг	20 мг	6.9%	8.1%	1449 г
Ниацин	0.173 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.98 мг	2500 мг	7.2%	8.5%	1397 г
Кальций, Ca	56.93 мг	1000 мг	5.7%	6.7%	1757 г
Кремний, Si	0.367 мг	30 мг	1.2%	1.4%	8174 г
Магний, Mg	33.93 мг	400 мг	8.5%	10%	1179 г
Натрий, Na	924.9 мг	1300 мг	71.1%	83.5%	141 г
Сера, S	74.61 мг	1000 мг	7.5%	8.8%	1340 г
Фосфор, P	100.6 мг	800 мг	12.6%	14.8%	795 г
Хлор, Cl	1182.33 мг	2300 мг	51.4%	60.4%	195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.4 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Железо, Fe	1.523 мг	18 мг	8.5%	10%	1182 г
Йод, I	11.83 мкг	150 мкг	7.9%	9.3%	1268 г
Кобальт, Co	3.518 мкг	10 мкг	35.2%	41.4%	284 г
Марганец, Mn	0.1211 мг	2 мг	6.1%	7.2%	1652 г
Медь, Cu	78.61 мкг	1000 мкг	7.9%	9.3%	1272 г
Молибден, Mo	1.902 мкг	70 мкг	2.7%	3.2%	3680 г
Никель, Ni	0.22 мкг	~
Рубидий, Rb	35 мкг	~
Селен, Se	4.977 мкг	55 мкг	9%	10.6%	1105 г
Фтор, F	104.44 мкг	4000 мкг	2.6%	3.1%	3830 г
Хром, Cr	10.92 мкг	50 мкг	21.8%	25.6%	458 г
Цинк, Zn	0.7586 мг	12 мг	6.3%	7.4%	1582 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.291 г	~
Лейцин	0.484 г	~
Лизин	0.501 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.215 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.438 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.301 г	~
Аспарагиновая кислота	0.545 г	~
Глицин	0.255 г	~
Глутаминовая кислота	0.82 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	104.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.167 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.035 г	min 16.8 г	6.2%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.289 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.048 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	11%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.322 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.043 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.405 г	~

Энергетическая ценность Селедка под шубой ЛЕГКАЯ составляет 85,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ ЛЕГКАЯ

Селедка под шубой ЛЕГКАЯ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,5 %, бэта-каротином - 39,8 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 51,4 %, кобальтом - 35,2 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Селедка под шубой ЛЕГКАЯ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селедка под шубой ЛЕГКАЯ, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селедка под шубой ЛЕГКАЯ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

А-ля жульен с грибами

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе