Рецепт Тестовый рецепт сельдь под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тестовый рецепт сельдь под шубой

Сельдь тихоокеанская жирная соленая 250 г
Свекла, вареная 400 г
Морковь отварная по 2-40 400 г
Лук репчатый 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тестовый рецепт сельдь под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.9 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1546 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 6.8% 1357 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 11.7% 789 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 2.1% 4294 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.9% 1333 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.1% 2948 г
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 669.1 мкг 900 мкг 74.3% 68.2% 135 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 3.856 мг 5 мг 77.1% 70.8% 130 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 5.4% 1698 г
Витамин В4, холин 36.12 мг 500 мг 7.2% 6.6% 1384 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 6.5% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 3.4% 2703 г
Витамин В9, фолаты 28.126 мкг 400 мкг 7% 6.4% 1422 г
Витамин В12, кобаламин 2.042 мкг 3 мкг 68.1% 62.5% 147 г
Витамин C, аскорбиновая 3.03 мг 90 мг 3.4% 3.1% 2970 г
Витамин D, кальциферол 6.178 мкг 10 мкг 61.8% 56.7% 162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.737 мг 15 мг 11.6% 10.7% 864 г
Витамин Н, биотин 1.668 мкг 50 мкг 3.3% 3% 2998 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5596 мг 20 мг 7.8% 7.2% 1282 г
Ниацин 0.643 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.71 мг 2500 мг 7.6% 7% 1318 г
Кальций, Ca 35.16 мг 1000 мг 3.5% 3.2% 2844 г
Кремний, Si 0.2 мг 30 мг 0.7% 0.6% 15000 г
Магний, Mg 34.49 мг 400 мг 8.6% 7.9% 1160 г
Натрий, Na 1137.39 мг 1300 мг 87.5% 80.3% 114 г
Сера, S 57 мг 1000 мг 5.7% 5.2% 1754 г
Фосфор, P 94.5 мг 800 мг 11.8% 10.8% 847 г
Хлор, Cl 1386.41 мг 2300 мг 60.3% 55.4% 166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16 мкг ~
Бор, B 8 мкг ~
Железо, Fe 0.999 мг 18 мг 5.6% 5.1% 1802 г
Йод, I 9.74 мкг 150 мкг 6.5% 6% 1540 г
Кобальт, Co 9.008 мкг 10 мкг 90.1% 82.7% 111 г
Марганец, Mn 0.1259 мг 2 мг 6.3% 5.8% 1589 г
Медь, Cu 49.39 мкг 1000 мкг 4.9% 4.5% 2025 г
Молибден, Mo 1.285 мкг 70 мкг 1.8% 1.7% 5447 г
Никель, Ni 1.32 мкг ~
Рубидий, Rb 19 мкг ~
Селен, Se 10.106 мкг 55 мкг 18.4% 16.9% 544 г
Фтор, F 91.68 мкг 4000 мкг 2.3% 2.1% 4363 г
Хром, Cr 11.4 мкг 50 мкг 22.8% 20.9% 439 г
Цинк, Zn 0.3757 мг 12 мг 3.1% 2.8% 3194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.152 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 51.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 35.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.524 г min 16.8 г 15% 13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.658 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.478 г от 11.2 до 20.6 г 22.1% 20.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.588 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Тестовый рецепт сельдь под шубой составляет 108,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.9 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕСТОВЫЙ РЕЦЕПТ СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ

Тестовый рецепт сельдь под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,3 %, бэта-каротином - 77,1 %, витамином B12 - 68,1 %, витамином D - 61,8 %, витамином E - 11,6 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 60,3 %, кобальтом - 90,1 %, селеном - 18,4 %, хромом - 22,8 %

Чем полезен Тестовый рецепт сельдь под шубой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тестовый рецепт сельдь под шубой, калорийность 108,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тестовый рецепт сельдь под шубой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты