Рецепт Смузи банан, яблоко, молоко, шпинат 410 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан, яблоко, молоко, шпинат 410 гр

Банан 100 г
Яблоко 100 г
Шпинат 10 г
Молоко 1% [ГМЗ 1] 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан, яблоко, молоко, шпинат 410 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.5 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3090 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.8% 3800 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.4% 8000 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 8.3% 2235 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.3% 2222 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 7% 2643 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.4 мкг 900 мкг 2.7% 5% 3689 г
бета Каротин 0.146 мг 5 мг 2.9% 5.3% 3425 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.4% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.4% 7826 г
Витамин В4, холин 3.66 мг 500 мг 0.7% 1.3% 13661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 3.1% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 10.6% 1739 г
Витамин В9, фолаты 4.878 мкг 400 мкг 1.2% 2.2% 8200 г
Витамин C, аскорбиновая 6.22 мг 90 мг 6.9% 12.7% 1447 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 2.6% 7246 г
Витамин Н, биотин 1.051 мкг 50 мкг 2.1% 3.9% 4757 г
Витамин К, филлохинон 12.4 мкг 120 мкг 10.3% 18.9% 968 г
Витамин РР, НЭ 0.3463 мг 20 мг 1.7% 3.1% 5775 г
Ниацин 0.234 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.56 мг 2500 мг 6.9% 12.7% 1457 г
Кальций, Ca 8.44 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 11848 г
Кремний, Si 20.517 мг 30 мг 68.4% 125.5% 146 г
Магний, Mg 14.44 мг 400 мг 3.6% 6.6% 2770 г
Натрий, Na 14.49 мг 1300 мг 1.1% 2% 8972 г
Сера, S 4.58 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 21834 г
Фосфор, P 11.5 мг 800 мг 1.4% 2.6% 6957 г
Хлор, Cl 13.01 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 17679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.9 мкг ~
Бор, B 151.4 мкг ~
Ванадий, V 1.68 мкг ~
Железо, Fe 1.012 мг 18 мг 5.6% 10.3% 1779 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 16854 г
Кобальт, Co 0.322 мкг 10 мкг 3.2% 5.9% 3106 г
Литий, Li 1.017 мкг ~
Марганец, Mn 0.0992 мг 2 мг 5% 9.2% 2016 г
Медь, Cu 46.17 мкг 1000 мкг 4.6% 8.4% 2166 г
Молибден, Mo 2.249 мкг 70 мкг 3.2% 5.9% 3112 г
Никель, Ni 5.156 мкг ~
Рубидий, Rb 31.2 мкг ~
Селен, Se 0.341 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 16129 г
Стронций, Sr 2.78 мкг ~
Фтор, F 3.58 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 111732 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 4% 4587 г
Цинк, Zn 0.0861 мг 12 мг 0.7% 1.3% 13937 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.685 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.018 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи банан, яблоко, молоко, шпинат 410 гр составляет 54,5 кКал.

  • Порция = 410 гр (223.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.5 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН, ЯБЛОКО, МОЛОКО, ШПИНАТ 410 ГР

Смузи банан, яблоко, молоко, шпинат 410 гр богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 68,4 %

Чем полезен Смузи банан, яблоко, молоко, шпинат 410 гр

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан, яблоко, молоко, шпинат 410 гр, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан, яблоко, молоко, шпинат 410 гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги