Рецепт Сэндвич с ветчиной и сыром (Мой мясной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с ветчиной и сыром (Мой мясной)

Пшеничный хлеб	75 г
Ветчина рубленая	55 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г
Сметана 25% жирности	30 г
Помидор (томат), парниковый	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с ветчиной и сыром (Мой мясной)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.6 ккал	1684 ккал	13.9%	6%	721 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	5.7%	752 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	10.9%	392 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	2.8%	1510 г
Углеводы (общие)	14.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3%	1429 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.1%	3967 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.9 мкг	900 мкг	7.7%	3.3%	1306 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.32 мкг	~
бета Каротин	0.128 мг	5 мг	2.6%	1.1%	3906 г
Лютеин + Зеаксантин	35.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.24 мг	1.5 мг	16%	6.8%	625 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	4.3%	989 г
Витамин В4, холин	23.18 мг	500 мг	4.6%	2%	2157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	3.4%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.1%	2083 г
Витамин В9, фолаты	35.24 мкг	400 мкг	8.8%	3.8%	1135 г
Витамин В12, кобаламин	0.44 мкг	3 мкг	14.7%	6.3%	682 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	1.5%	2795 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.199 мг	15 мг	1.3%	0.6%	7538 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.469 мг	~
дельта Токоферол	0.099 мг	~
Витамин Н, биотин	0.754 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6631 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	1.8%	2353 г
Витамин РР, НЭ	3.4439 мг	20 мг	17.2%	7.4%	581 г
Ниацин	0.11 мг	~
Бетаин	25.568 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.18 мг	2500 мг	6.6%	2.8%	1504 г
Кальций, Ca	191.9 мг	1000 мг	19.2%	8.2%	521 г
Кремний, Si	0.84 мг	30 мг	2.8%	1.2%	3571 г
Магний, Mg	23.72 мг	400 мг	5.9%	2.5%	1686 г
Натрий, Na	542.36 мг	1300 мг	41.7%	17.9%	240 г
Сера, S	102.23 мг	1000 мг	10.2%	4.4%	978 г
Фосфор, P	169.2 мг	800 мг	21.2%	9.1%	473 г
Хлор, Cl	252.74 мг	2300 мг	11%	4.7%	910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.9 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.548 мг	18 мг	8.6%	3.7%	1163 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	13393 г
Кобальт, Co	0.876 мкг	10 мкг	8.8%	3.8%	1142 г
Литий, Li	4.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.3568 мг	2 мг	17.8%	7.6%	561 г
Медь, Cu	92.2 мкг	1000 мкг	9.2%	3.9%	1085 г
Молибден, Mo	1.58 мкг	70 мкг	2.3%	1%	4430 г
Никель, Ni	1.82 мкг	~
Рубидий, Rb	21.4 мкг	~
Селен, Se	14.246 мкг	55 мкг	25.9%	11.1%	386 г
Фтор, F	4.48 мкг	4000 мкг	0.1%		89286 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	0.6%	7143 г
Цинк, Zn	1.4262 мг	12 мг	11.9%	5.1%	841 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.902 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.424 г	~
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.344 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.546 г	~
Лизин	0.462 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.309 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.382 г	~
Заменимые аминокислоты	2.127 г	~
Аланин	0.274 г	~
Аспарагиновая кислота	0.493 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	1.191 г	~
Пролин	0.503 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.156 г	~
12:0 Лауриновая	0.195 г	~
14:0 Миристиновая	0.551 г	~
15:0 Пентадекановая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.499 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	1.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.904 г	min 16.8 г	29.2%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.298 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.623 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.165 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.396 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.109 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.433 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.116 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с ветчиной и сыром (Мой мясной) составляет 233,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.6 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ (МОЙ МЯСНОЙ)

Сэндвич с ветчиной и сыром (Мой мясной) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином PP - 17,2 %, кальцием - 19,2 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 11 %, марганцем - 17,8 %, селеном - 25,9 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Сэндвич с ветчиной и сыром (Мой мясной)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с ветчиной и сыром (Мой мясной), калорийность 233,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с ветчиной и сыром (Мой мясной), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Паштет из печени цыплёнка бройлера

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе