Рецепт Кутья (ЛФ) на глазок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кутья (ЛФ) на глазок

Рис «Жасмин» отварн (ЛФ) 100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 15 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 15 г
Чернослив (слива сушеная) 10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кутья (ЛФ) на глазок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.8 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 883 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 2% 2533 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 2.8% 1867 г
Углеводы 37.8 г 219 г 17.3% 9.1% 579 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 7.3% 714 г
Вода 51.4 г 2273 г 2.3% 1.2% 4422 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.5 мкг 900 мкг 9.3% 4.9% 1078 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.379 мг 5 мг 7.6% 4% 1319 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 1.2% 4615 г
Витамин В4, холин 2.78 мг 500 мг 0.6% 0.3% 17986 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 0.9% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1.3% 4167 г
Витамин В9, фолаты 1.621 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 24676 г
Витамин C, аскорбиновая 1.18 мг 90 мг 1.3% 0.7% 7627 г
Витамин D, кальциферол 0.052 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.728 мг 15 мг 4.9% 2.6% 2060 г
Витамин Н, биотин 0.159 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 31447 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 2% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.5793 мг 20 мг 2.9% 1.5% 3452 г
Ниацин 0.414 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 326.74 мг 2500 мг 13.1% 6.9% 765 г
Кальций, Ca 34.5 мг 1000 мг 3.5% 1.8% 2899 г
Кремний, Si 4.034 мг 30 мг 13.4% 7% 744 г
Магний, Mg 22.77 мг 400 мг 5.7% 3% 1757 г
Натрий, Na 216.39 мг 1300 мг 16.6% 8.7% 601 г
Сера, S 9.13 мг 1000 мг 0.9% 0.5% 10953 г
Фосфор, P 35.2 мг 800 мг 4.4% 2.3% 2273 г
Хлор, Cl 311.38 мг 2300 мг 13.5% 7.1% 739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.2 мкг ~
Бор, B 31.9 мкг ~
Ванадий, V 4.98 мкг ~
Железо, Fe 0.871 мг 18 мг 4.8% 2.5% 2067 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Кобальт, Co 1.223 мкг 10 мкг 12.2% 6.4% 818 г
Литий, Li 1.128 мкг ~
Марганец, Mn 0.0746 мг 2 мг 3.7% 1.9% 2681 г
Медь, Cu 87.84 мкг 1000 мкг 8.8% 4.6% 1138 г
Молибден, Mo 3.148 мкг 70 мкг 4.5% 2.4% 2224 г
Никель, Ni 15.655 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 0.346 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 15896 г
Фтор, F 46.61 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8582 г
Хром, Cr 6.88 мкг 50 мкг 13.8% 7.2% 727 г
Цинк, Zn 0.0959 мг 12 мг 0.8% 0.4% 12513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.352 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.129 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.065 г ~
12:0 Лауриновая 0.083 г ~
14:0 Миристиновая 0.27 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.849 г ~
18:0 Стеариновая 0.259 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.924 г min 16.8 г 5.5% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.784 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.086 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Кутья (ЛФ) на глазок составляет 190,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.8 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 37.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 51.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУТЬЯ (ЛФ) НА ГЛАЗОК

Кутья (ЛФ) на глазок богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,1 %, кремнием - 13,4 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 12,2 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Кутья (ЛФ) на глазок

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кутья (ЛФ) на глазок, калорийность 190,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутья (ЛФ) на глазок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты