Рецепт Греческий (ЛФ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий (ЛФ)

Пекинская капуста 130 г
Помидор (томат), парниковый 180 г
Перец сладкий красный 88 г
Оливковое масло 30 г
Сыр плавленый Фетакса 120 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий (ЛФ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.2 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1488 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.4% 2533 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 15.9% 554 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.1% 8111 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.4% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.2% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.5 мкг 900 мкг 8.5% 7.5% 1176 г
альфа Каротин 0.207 мкг ~
бета Каротин 0.492 мг 5 мг 9.8% 8.7% 1016 г
бета Криптоксантин 1.146 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 74.904 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.5% 5806 г
Витамин В4, холин 4.18 мг 500 мг 0.8% 0.7% 11962 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 1.2% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 5.4% 1639 г
Витамин В9, фолаты 19.118 мкг 400 мкг 4.8% 4.2% 2092 г
Витамин C, аскорбиновая 46.35 мг 90 мг 51.5% 45.5% 194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.182 мг 15 мг 7.9% 7% 1269 г
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 11% 805 г
Витамин РР, НЭ 0.3935 мг 20 мг 2% 1.8% 5083 г
Ниацин 0.283 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.16 мг 2500 мг 5.9% 5.2% 1699 г
Кальций, Ca 26.03 мг 1000 мг 2.6% 2.3% 3842 г
Кремний, Si 4.803 мг 30 мг 16% 14.1% 625 г
Магний, Mg 5.07 мг 400 мг 1.3% 1.1% 7890 г
Натрий, Na 204.75 мг 1300 мг 15.8% 14% 635 г
Сера, S 8.62 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11601 г
Фосфор, P 18.9 мг 800 мг 2.4% 2.1% 4233 г
Хлор, Cl 19 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.7 мкг ~
Бор, B 35.1 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.373 мг 18 мг 2.1% 1.9% 4826 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15152 г
Кобальт, Co 2.14 мкг 10 мкг 21.4% 18.9% 467 г
Литий, Li 20.503 мкг ~
Марганец, Mn 0.1019 мг 2 мг 5.1% 4.5% 1963 г
Медь, Cu 68.28 мкг 1000 мкг 6.8% 6% 1465 г
Молибден, Mo 2.707 мкг 70 мкг 3.9% 3.4% 2586 г
Никель, Ni 4.427 мкг ~
Рубидий, Rb 43.9 мкг ~
Селен, Se 0.368 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 14946 г
Фтор, F 6.71 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 59613 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 4% 2203 г
Цинк, Zn 0.1717 мг 12 мг 1.4% 1.2% 6989 г
Цирконий, Zr 1.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 15%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.777 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.84 г ~
18:0 Стеариновая 0.164 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.642 г min 16.8 г 27.6% 24.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.524 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.812 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.731 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Греческий (ЛФ) составляет 113,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.2 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ (ЛФ)

Греческий (ЛФ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 51,5 %, витамином K - 12,4 %, кремнием - 16 %, кобальтом - 21,4 %

Чем полезен Греческий (ЛФ)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий (ЛФ), калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий (ЛФ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги