Рецепт Овсянка (на воде). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка (на воде)

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 55 г
Вода водопроводная питьевая 175 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка (на воде)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.8 кКал 1684 кКал 7.6% 5.9% 1318 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4.6% 1689 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.2% 2435 г
Углеводы 22.4 г 219 г 10.2% 8% 978 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 8.6% 909 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.4% 3252 г
Зола 0.734 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 6.3% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.3% 6207 г
Витамин В4, холин 14.67 мг 500 мг 2.9% 2.3% 3408 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 5.2% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 2.6% 3077 г
Витамин В9, фолаты 4.048 мкг 400 мкг 1% 0.8% 9881 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.581 мг 15 мг 3.9% 3.1% 2582 г
Витамин Н, биотин 7.26 мкг 50 мкг 14.5% 11.3% 689 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.5349 мг 20 мг 7.7% 6% 1303 г
Ниацин 0.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.79 мг 2500 мг 4.8% 3.8% 2087 г
Кальций, Ca 22.38 мг 1000 мг 2.2% 1.7% 4468 г
Магний, Mg 47.99 мг 400 мг 12% 9.4% 834 г
Натрий, Na 11.93 мг 1300 мг 0.9% 0.7% 10897 г
Сера, S 31.94 мг 1000 мг 3.2% 2.5% 3131 г
Фосфор, P 119.1 мг 800 мг 14.9% 11.7% 672 г
Хлор, Cl 26.5 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8679 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.307 мг 18 мг 7.3% 5.7% 1377 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 0.9% 8621 г
Кобальт, Co 1.815 мкг 10 мкг 18.2% 14.2% 551 г
Марганец, Mn 1.3867 мг 2 мг 69.3% 54.2% 144 г
Медь, Cu 175.53 мкг 1000 мкг 17.6% 13.8% 570 г
Селен, Se 9.706 мкг 55 мкг 17.6% 13.8% 567 г
Фтор, F 99.4 мкг 4000 мкг 2.5% 2% 4024 г
Цинк, Zn 1.1403 мг 12 мг 9.5% 7.4% 1052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.817 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.301 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.4 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.198 г ~
Аспарагиновая кислота 0.374 г ~
Глицин 0.418 г ~
Глутаминовая кислота 0.799 г ~
Пролин 0.264 г ~
Серин 0.209 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.48 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.781 г min 16.8 г 4.6% 3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.785 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.846 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 5.9%
18:2 Линолевая 0.836 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13.3%

Энергетическая ценность Овсянка (на воде) составляет 127,8 кКал.

  • Порция = 150 гр (191.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.8 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 22.4 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА (НА ВОДЕ)

Овсянка (на воде) богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,5 %, магнием - 12 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 69,3 %, медью - 17,6 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Овсянка (на воде)

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка (на воде), калорийность 127,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка (на воде), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы