Рецепт Салат с креветками, авокадо,шпинатом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками, авокадо,шпинатом и помидорами

Креветка приготовленная 70 г
Шпинат 30 г
Авокадо 47 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Кунжут 5 г
Льняное масло холодного отжима 4 г
Бальзамический крем-соус 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками, авокадо,шпинатом и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110 кКал 1684 кКал 6.5% 5.9% 1531 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 11.4% 800 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 10.5% 862 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.2% 7552 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.6% 1053 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 3.1% 2918 г
Зола 1.288 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.2 мкг 900 мкг 14.4% 13.1% 697 г
альфа Каротин 5.397 мкг ~
бета Каротин 0.78 мг 5 мг 15.6% 14.2% 641 г
бета Криптоксантин 6.297 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 60.943 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 4.2% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 4.1% 2222 г
Витамин В4, холин 6.39 мг 500 мг 1.3% 1.2% 7825 г
Витамин В5, пантотеновая 0.372 мг 5 мг 7.4% 6.7% 1344 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 3.5% 2632 г
Витамин В9, фолаты 31.995 мкг 400 мкг 8% 7.3% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 14.93 мг 90 мг 16.6% 15.1% 603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.888 мг 15 мг 5.9% 5.4% 1689 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.625 мг ~
дельта Токоферол 0.036 мг ~
Витамин Н, биотин 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин К, филлохинон 76.1 мкг 120 мкг 63.4% 57.6% 158 г
Витамин РР, НЭ 0.9483 мг 20 мг 4.7% 4.3% 2109 г
Ниацин 0.301 мг ~
Бетаин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 376.94 мг 2500 мг 15.1% 13.7% 663 г
Кальций, Ca 78.56 мг 1000 мг 7.9% 7.2% 1273 г
Кремний, Si 13.545 мг 30 мг 45.2% 41.1% 221 г
Магний, Mg 44.27 мг 400 мг 11.1% 10.1% 904 г
Натрий, Na 47.58 мг 1300 мг 3.7% 3.4% 2732 г
Сера, S 95.85 мг 1000 мг 9.6% 8.7% 1043 г
Фосфор, P 128.6 мг 800 мг 16.1% 14.6% 622 г
Хлор, Cl 20.38 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 11286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.4 мкг ~
Бор, B 33.7 мкг ~
Ванадий, V 2.56 мкг ~
Железо, Fe 2.736 мг 18 мг 15.2% 13.8% 658 г
Йод, I 2.93 мкг 150 мкг 2% 1.8% 5119 г
Кобальт, Co 1.713 мкг 10 мкг 17.1% 15.5% 584 г
Литий, Li 8.88 мкг ~
Марганец, Mn 0.2394 мг 2 мг 12% 10.9% 835 г
Медь, Cu 232.7 мкг 1000 мкг 23.3% 21.2% 430 г
Молибден, Mo 2.78 мкг 70 мкг 4% 3.6% 2518 г
Никель, Ni 7.856 мкг ~
Рубидий, Rb 39.6 мкг ~
Селен, Se 1.152 мкг 55 мкг 2.1% 1.9% 4774 г
Стронций, Sr 10.02 мкг ~
Титан, Ti 0.14 мкг ~
Фтор, F 12.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31177 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 3.2% 2874 г
Цинк, Zn 1.0632 мг 12 мг 8.9% 8.1% 1129 г
Цирконий, Zr 1.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.283 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Галактоза 0.022 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.083 г ~
Сахароза 0.013 г ~
Фруктоза 0.027 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.251 г ~
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты 0.49 г ~
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.205 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.3 мг max 300 мг
Кампестерол 3 мг ~
Стигмастерол 1.024 мг ~
бета Ситостерол 26.057 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.674 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.039 г min 16.8 г 18.1% 16.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.161 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.86 г ~
18:1 цис 0.357 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.202 г от 11.2 до 20.6 г 19.7% 17.9%
18:2 Линолевая 1.126 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.279 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 1.05 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.047 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.006 г ~
20:3 Омега-6 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.005 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 90.9%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 23.2%

Энергетическая ценность Салат с креветками, авокадо,шпинатом и помидорами составляет 110 кКал.

  • Порция = 209 гр (229.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 110 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ, АВОКАДО,ШПИНАТОМ И ПОМИДОРАМИ

Салат с креветками, авокадо,шпинатом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином C - 16,6 %, витамином K - 63,4 %, калием - 15,1 %, кремнием - 45,2 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 16,1 %, железом - 15,2 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 12 %, медью - 23,3 %

Чем полезен Салат с креветками, авокадо,шпинатом и помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с креветками, авокадо,шпинатом и помидорами, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, авокадо,шпинатом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы