Рецепт Овсяноблин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 55 г
Банан 80 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 170 г
Яйцо куриное 70 г
Какао-порошок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.1 кКал 1684 кКал 7.7% 5.9% 1294 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 6.4% 1206 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 6.3% 1217 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 5.5% 1395 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.1% 952 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.4% 3247 г
Зола 1.084 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.2 мкг 900 мкг 6.8% 5.2% 1471 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 5.5% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 7.5% 1023 г
Витамин В4, холин 63.86 мг 500 мг 12.8% 9.8% 783 г
Витамин В5, пантотеновая 0.655 мг 5 мг 13.1% 10.1% 763 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 6.5% 1183 г
Витамин В9, фолаты 10.013 мкг 400 мкг 2.5% 1.9% 3995 г
Витамин В12, кобаламин 0.271 мкг 3 мкг 9% 6.9% 1107 г
Витамин C, аскорбиновая 2.65 мг 90 мг 2.9% 2.2% 3396 г
Витамин D, кальциферол 0.413 мкг 10 мкг 4.1% 3.2% 2421 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.473 мг 15 мг 3.2% 2.5% 3171 г
Витамин Н, биотин 8.774 мкг 50 мкг 17.5% 13.5% 570 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.0286 мг 20 мг 10.1% 7.8% 986 г
Ниацин 0.393 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.57 мг 2500 мг 9.9% 7.6% 1006 г
Кальций, Ca 75.4 мг 1000 мг 7.5% 5.8% 1326 г
Кремний, Si 16 мг 30 мг 53.3% 41% 188 г
Магний, Mg 46.56 мг 400 мг 11.6% 8.9% 859 г
Натрий, Na 56.08 мг 1300 мг 4.3% 3.3% 2318 г
Сера, S 61.72 мг 1000 мг 6.2% 4.8% 1620 г
Фосфор, P 144.3 мг 800 мг 18% 13.8% 554 г
Хлор, Cl 97.86 мг 2300 мг 4.3% 3.3% 2350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26 мкг ~
Бор, B 77.3 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 1.709 мг 18 мг 9.5% 7.3% 1053 г
Йод, I 8.48 мкг 150 мкг 5.7% 4.4% 1769 г
Кобальт, Co 2.919 мкг 10 мкг 29.2% 22.4% 343 г
Литий, Li 0.686 мкг ~
Марганец, Mn 0.7299 мг 2 мг 36.5% 28.1% 274 г
Медь, Cu 219.06 мкг 1000 мкг 21.9% 16.8% 456 г
Молибден, Mo 5.314 мкг 70 мкг 7.6% 5.8% 1317 г
Никель, Ni 0.831 мкг ~
Олово, Sn 5.74 мкг ~
Рубидий, Rb 13.1 мкг ~
Селен, Se 10.801 мкг 55 мкг 19.6% 15.1% 509 г
Стронций, Sr 7.78 мкг ~
Фтор, F 32.08 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12469 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 2.5% 3030 г
Цинк, Zn 1.0369 мг 12 мг 8.6% 6.6% 1157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.214 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.23 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.231 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.195 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.361 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.369 г ~
Глицин 0.239 г ~
Глутаминовая кислота 0.633 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.251 г ~
Тирозин 0.159 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.56 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.546 г min 16.8 г 9.2% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.049 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.628 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 4.3%
18:2 Линолевая 0.526 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая 0.018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.5%

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом составляет 130,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.1 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ

Овсяноблин с бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином H - 17,5 %, кремнием - 53,3 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 36,5 %, медью - 21,9 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Овсяноблин с бананом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с бананом, калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты