Рецепт Салат с морковью и яблоком дома. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морковью и яблоком дома
| Морковь | 100 г |
| Яблоко | 183 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 177 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морковью и яблоком дома".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.1% | 3167 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5.9% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.4% | 1667 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 445.2 мкг | 900 мкг | 49.5% | 94.3% | 202 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.624 мг | 5 мг | 52.5% | 100% | 191 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 10.7% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 18.66 мг | 500 мг | 3.7% | 7% | 2680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 7.8% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 7.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.753 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.7% | 6953 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 10.5% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 11.2% | 1698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 2.5% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.1% | 3125 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 6.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.937 мг | 20 мг | 4.7% | 9% | 2134 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.64 мг | 2500 мг | 8.4% | 16% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 59.18 мг | 1000 мг | 5.9% | 11.2% | 1690 г |
| Кремний, Si | 6.23 мг | 30 мг | 20.8% | 39.6% | 482 г |
| Магний, Mg | 17.61 мг | 400 мг | 4.4% | 8.4% | 2271 г |
| Натрий, Na | 34.92 мг | 1300 мг | 2.7% | 5.1% | 3723 г |
| Сера, S | 22.53 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.4% | 4439 г |
| Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 12.8% | 1501 г |
| Хлор, Cl | 52.97 мг | 2300 мг | 2.3% | 4.4% | 4342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 11.2% | 1689 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6.9% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 1.217 мкг | 10 мкг | 12.2% | 23.2% | 822 г |
| Литий, Li | 1.623 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0645 мг | 2 мг | 3.2% | 6.1% | 3101 г |
| Медь, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 12.4% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 8.659 мкг | 70 мкг | 12.4% | 23.6% | 808 г |
| Никель, Ni | 8.067 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.911 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.2% | 6037 г |
| Стронций, Sr | 9.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17521 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 11.4% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.3005 мг | 12 мг | 2.5% | 4.8% | 3993 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.906 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | min 16.8 г | 2.2% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морковью и яблоком дома составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВЬЮ И ЯБЛОКОМ ДОМА
Салат с морковью и яблоком дома богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 49,5 %, бэта-каротином - 52,5 %, кремнием - 20,8 %, кобальтом - 12,2 %, молибденом - 12,4 %
Чем полезен Салат с морковью и яблоком дома
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Джем махеев
- Тушёная картошка
- Стожки с грибами и сыром
- Фаршированный тушёный помидор
- карамель
- Суп борщ по домашнему
- КАша манная
- Нуга с орехами
- Суп гороховый с курицей
- Творог обезжиренный
- Рулет с манным кремом
- Куриные бедра в соусе 13.09
- Грудка со спаржей
- Салат с сыром и грибами
- Сырники с изюмом без сахара
- Курица по-французски
- Сок яблочный осветлённый (Фруктовый сад)
- Батончик карамельный
- Кофейный чизкейк
- Risotto alla milanese
- Салат из капусты 14.01.22
- Масло подсолнечное рафинированное (Аннинское)
- Картофель с курицей в духовке
- Ленивый яблочный штрудель
- Соус ткемали классический
- Rogenvollkornbrot
- Суп с мясом вмк
- Борщ 14.01.22
- Салат из моркови грибов и зеленого горошка
- Schinken leicht
- Schinken Pfeffer
- Запеканка с грушей
- Оладьи на кефире
- Brinza Quark
- Tomaten Saft biobio
- Makrelen in Tomatensauce
- Лапша с говядиной в остром соусе Биг Ланч
- Картофель жареный с грибами
- Sardinen mit Zitrone
- Халва кунжутная
- Sardinen
- - Суп картофельный с пшеном
- Jogurt 1.5%
- Ватрушка Мастер Пирогов
- Творожный десерт
- Торт Банан
- Омлет 14.01
- Немолоко шоколадное
- А. Хлопья овсяные Nordic
- Протеин Ruslab капучино
- Кекс
- "просто чудо" сладкие шарики
- Котлеты растительные
- Куриная грудка с овощами
- Лаваш домашниф
- Просто чудо 2
- Куриное филе жареное
- Пластівці вівсяні (Своя лінія)
- Холодец Домашний из свинины и говядины
- Суп из красной чечевицы с тыквой
- творог обезж. [станция молочная]
- Пюре с луком
- Смузи морковь-яблоко
- Ленивые вареники с творогом
- Ядра бобів арахісу (Розумний вибір)
- Тирамису
- Скрэмбл
- Сливочный сыр Hochland
- Ленивая шуба
- Молоко Простоквашино 2,5%
- Протеїн (Muscle milk)
- Щи от 14 января
- Сметана 15% БК
- Витамин пиколинат хрома
- protein MegaPower [ruslab]
- Тушенные бёдра
- Салат фризе
- Кефир 2,5% БК
- Ёжики с рисом
- Свекольник
- Шаурма домашня
- Нут жареный (сыр пармезан)
- Сыр Natura 45%
- огурцы маринованные "6 соток"
- Уха
- Оливковое масло
- Печень трески. Консервы. Исландия
- Омега-3 (1300 мг)
- Подсолнечное масло Слобода
- Casa din fulgi de ovaz
- Шницель куриный
- Сырники
- немолоко
- Йогурт питьевой полбяной курага-груша ТУМ
- Мука рисовая
- Пирог на кефире
- Шоколад молочный Ritter Sport
- Кабачки с овощами
- Вареники с творогом
- Салат Люси
Метки: Как приготовить Салат с морковью и яблоком дома, калорийность 52,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морковью и яблоком дома, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
